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1、周圍環(huán)境對睡眠質(zhì)量起著很重要的影響，所以盡量要在安靜的環(huán)境入睡，以免時不時的被吵醒，影響睡眠。

2、數(shù)星星這個方法雖然是來哄小朋友入睡的，但實際上是有一定效果的，自己睡前躺在床上可以試著數(shù)一數(shù)，等到覺得疲勞了就很容易入睡了。

3、睡前可以回一下當(dāng)天或者近期所發(fā)生的一些事情，可以做個總結(jié)，再或者可以想想明天的安排規(guī)劃，讓自己的思維多思考一些東西，等到了一定的時間，大腦覺得累了就自然而然的入睡了。

4、聽助眠音樂，現(xiàn)在隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達，有很多助眠音樂的出現(xiàn)，也幫助了一大部分人解決了睡眠質(zhì)量的問題，每個人對聲音的敏感程度不一樣，所以可以根據(jù)自己的喜好去網(wǎng)絡(luò)上下載一些助眠音樂，也能起到不錯的效果。