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1、初次嘗試做深蹲一次30個左右

沒有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不要做太多，數(shù)量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時最好能對著鏡子確認(rèn)姿勢。

2、進行長時間訓(xùn)練后每天不超100個

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的專項訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會導(dǎo)致肌肉酸痛。不要蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時間。熟悉之后可以達到一天100下。

3、基本每天70個深蹲

每天70個深蹲，其實已經(jīng)是較大的一個運動強度。對于初次嘗試深蹲的人來說，不要一次性做這么多個，而是應(yīng)該循序漸進，分多次進行，避免關(guān)節(jié)負(fù)荷過大而造成損傷。