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1、堅持每天做100個下蹲運動（一至三次完成），這樣可以使您的腿部關節(jié)的軟骨在運動中得到刺激，加快骨骼生長。過一段時間后，當您覺得一次做完后還很輕松時，可以適當增加運動量，以您的身體承受能力為標準，不要因急功近利而對健康造成損傷。

2、堅持每天練習“引體向上運動”，當您沒有力氣再做時，不要撒手，全身放松地吊在那里，這樣可以使得您的全身上下的多數關節(jié)都得到充分有效的拉伸，有助于身體長高。如果是女生，您其實不必真的做“引體向上運動”，只要手抓單杠、全身放松的在那里吊幾分鐘就好了。

3、堅持每天吃十片碳酸鈣的鈣片（經濟、有效），吃魚肝油輔助（每天兩次，每次兩粒）。