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核心功效

塑造形體、避免背部疾病、鍛煉核心肌群

平板支撐的簡(jiǎn)介

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無(wú)需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

功效作用

1、塑造形體，長(zhǎng)期堅(jiān)持做平板支撐是可以訓(xùn)練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。做平板支撐的過(guò)程中，腹部、頸部、背部和臀部都處于收緊狀態(tài)，這樣就可以增強(qiáng)肌肉，有利于訓(xùn)練肌肉成型，減少肥胖感，能讓女生整個(gè)形體看起來(lái)優(yōu)美，線條明顯。

2、避免背部疾病，背部力量較弱會(huì)增加背部和脊椎受傷的機(jī)率。但是通過(guò)堅(jiān)持做平板支撐，可以有效的增強(qiáng)背部肌肉力量，提高背部抗撞擊能力。同時(shí)在做平板支撐時(shí)還能訓(xùn)練腰力，增強(qiáng)腰部力量，提高腰部腰部的穩(wěn)定性。做平板支撐還可以改善一些背部疼痛癥狀。

3、鍛煉核心肌群，平板支撐動(dòng)作能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內(nèi)收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉。核心肌群在我們的日常活動(dòng)中發(fā)揮著重要的作用，無(wú)論是吃飯、喝水還是做其他事情，擁有一個(gè)強(qiáng)健的核心肌群可以讓我們的活動(dòng)更輕松。

適宜人群

一般人群均適宜。

禁忌人群

急性腰椎間盤突出者、骨質(zhì)疏松患者、中老年人、孕婦。