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1、有些吃完飯后就坐著，這樣會很容易造成脂肪堆積，不僅會造成腰腹部的脂肪堆積，還會導致了大腿上的肉肉十分多?？梢酝ㄟ^運動的方式減掉多余的脂肪。

2、擊掌跳，先找一塊而空地，然后站直，原地雙腿長開、并攏地跳，同時胳膊也要在身前擊掌，雙腿并攏時雙臂打開，雙腿張開時雙臂擊掌，30個為一組，每次做三組。

3、深蹲，站在一塊空地上，雙腿張開比肩略寬一點，雙手捏拳彎曲放在身前，不要碰到身體，讓后根據(jù)自身重力蹲下去，蹲下去的動作要像屁股下有個凳子等你坐一樣，而不是很隨意的下蹲，30個為一組，做三組。

4、原地小跑，首先降低自己的重心，身體微微下沉，做出開跑的動作，雙臂在身側擺動，雙腿在原地跑動，30秒為一組，做三組。

5、提膝跳，原地做出單腿抬起跳躍運動，腿抬起時大腿和小腿呈現(xiàn)90度，再搭配著雙手在大腿下側擊掌，如此循環(huán)，30次一組，做三組。

6、分腿下蹲，將雙腿張開，跨度大概是肩寬的兩倍，然后再做出向下蹲的動作，在下蹲的過程中，雙臂抬起，與地面呈水平狀態(tài)，同樣是30個一組，做三組。