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每個(gè)人都需要睡眠的，對我們大多數(shù)人來說，生命中超過1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。由此可見，我們每天1/3時(shí)間睡眠的好壞將直接影響到另外的2/3時(shí)間內(nèi)的工作和學(xué)習(xí)。經(jīng)常睡眠不好該怎樣進(jìn)行調(diào)理。

改變睡眠方向

“頭北腳南”的睡眠方向是有益于睡眠的。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，最佳的睡眠方向是頭朝北，腳朝南。這樣的睡向與磁力線由北極到南極的方向相一致，能夠使人的主要經(jīng)絡(luò)、血管的走向和地球磁場的方向平行，從而便于氣血的流動(dòng)運(yùn)行，而使睡眠安謐香甜，經(jīng)常睡眠不好的人不妨試試。

練瑜伽助睡眠

瑜伽通過姿勢、調(diào)息、冥想，以自然的方式滋養(yǎng)我們的神經(jīng)，安靜我們的內(nèi)心而幫助安然入睡。

犁式

做法：1、仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)；

2、吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面；

3、呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

功效：這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)而促進(jìn)身體血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼等不適，幫助改善睡眠不好。

肩倒立式

做法：起步同犁式，或者在犁式的基礎(chǔ)上直接將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地，保持自然的呼吸。

功效：肩倒立式能夠幫助改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮的血液能夠滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚。不僅能夠幫助改善睡眠不好，還能夠維持腎上腺功能。

避免開燈睡覺

晚上一定要避免開燈睡覺。大腦中的松果體分泌褪黑色素以保證人體正常的需要，使疲勞的機(jī)體盡快得到恢復(fù)，如果是開燈睡覺，眼球接觸光源，褪黑色素會停止分泌，影響人體的免疫功能。

避免電子產(chǎn)品

睡前喜歡玩電子產(chǎn)品的人，大腦容易興奮，難以入睡。電腦、電視、手機(jī)的光亮?xí)种仆屎谏氐姆置冢瑢?dǎo)致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要給自己營造一個(gè)純粹的睡眠環(huán)境，將電視、電腦、手機(jī)都請出臥室。

選好枕頭

睡覺的時(shí)候一定要注意選個(gè)好枕頭才能更好的幫助睡眠。一般人入睡之后頭部溫度會比體溫稍微低幾度，如果是枕頭的溫度過高或者過低都會影響睡眠，所以不同的季節(jié)選擇涼枕、暖枕是有講究的。還有枕頭要有一定的高度，以人仰臥或者是側(cè)臥時(shí)枕高10厘米左右為宜。

穿好睡衣

睡覺時(shí)身上所穿的睡衣應(yīng)該以感覺舒適、無拘無束、寬松自如為宜。睡衣的面料以自然織物為宜，冬天能幫助保持體溫，夏天能吸汗等等。另外睡衣顏色以淺色為宜，有助于睡眠。

精油芳香療法

因?yàn)榍榫w過于緊張、興奮、低迷等原因造成睡眠不好的人可以嘗試精油芳香療法幫助改善睡眠。精油能夠影響訊息的傳導(dǎo)，讓大腦的指令能夠正確傳達(dá)到各處，身心也會因此得到平衡。通過精油按摩的方式放松身體也可以通過鼻嗅精油芳香的方式。

足部按摩療法

足部按摩通過對足部表面施加壓力，還可以啟動(dòng)機(jī)體的調(diào)節(jié)功能，激發(fā)各器官細(xì)胞潛能，增強(qiáng)身體免疫力的同時(shí)達(dá)到身心放松保健養(yǎng)生作用。晚上睡眠不好的人可以在睡覺前進(jìn)行足部按摩還可以配合泡腳同時(shí)進(jìn)行。