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“健康來自睡眠”，長時間睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好都會對人體健康造成一系列的影響。如果是發(fā)現(xiàn)自己情緒波動較大、睡覺進(jìn)入無夢狀態(tài)醒來之后卻精疲力盡、記憶力下降、注意力不能集中、工作效率下降、睡覺時間過早等等癥狀的時候就要考慮自己是否睡眠不好了。那究竟是生活中什么原因引起的睡眠不好呢？

身體不適

如果是身體患有心腦血管疾病、胃腸病以及內(nèi)分泌疾病等等都可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。另外如果是患有頸椎出現(xiàn)的不適也會導(dǎo)致睡眠不好。女性處于懷孕期、經(jīng)期等特殊時期身體出現(xiàn)的任何不適癥狀都可能影響正常的晚上睡眠。

自我診斷：身體出現(xiàn)頭昏、頭暈；臉色潮紅；舌面白而呈毛茸茸狀態(tài)；情緒持續(xù)低落；抑郁悲觀等等表現(xiàn)。

過度勞累

不管是過度的體力勞動還是腦力勞動都會導(dǎo)致晚上睡眠不好。過度的體力勞動會導(dǎo)致體力過支而影響睡眠。當(dāng)然，適量的體育鍛煉對于促進(jìn)睡眠也是有好處的。特別是對于經(jīng)常處于超負(fù)荷的腦力勞動的人群，表現(xiàn)出來的是身心俱疲。大量的腦力勞動會導(dǎo)致腦神經(jīng)過度興奮而影響正常睡眠。

自我診斷：身體困倦、酸懶，煩躁易怒，體重驟增或驟減，腸胃系統(tǒng)紊亂等等。

精神壓力過大

人處于較大的精神壓力之下腎上腺素含量會急劇上升，從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受到極大的刺激而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。當(dāng)感覺到自己壓力較大的時候，一定要想辦法積極宣泄出來才行。

光線影響

一般說來，較暗的環(huán)境較易入眠，但是過度的陰暗反而不利于睡眠。如果是對黑暗感到恐懼或者是缺乏安全感的人不妨在房間內(nèi)開一盞小燈，注意燈光不宜直射床鋪。另外窗戶為東向者最好能夠拉上窗簾睡覺，避免清晨的光照刺激影響睡眠。

聲音影響

原則上維持50分貝左右的聲音，如風(fēng)扇聲、音樂聲等對于睡眠還是有利的。但是如果是超過70分貝就可能使人感到嘈雜而出現(xiàn)心煩易怒的情況影響睡眠。但是要注意的是安靜雖然適合睡覺，過于安靜的環(huán)境也可能會使人感到恐懼而不易于睡眠。而個人對于聲音的敏感性不同，神經(jīng)質(zhì)的人可能會因為一點(diǎn)聲音就難以入睡。

寢室布置影響

干凈、舒適、整齊以及單純化的臥室能夠使人的心情變好而促進(jìn)睡眠。對于睡眠不好的人更要特別注意寢室的布置。另外還要注意寢室內(nèi)環(huán)境空氣的流通、溫度的適宜度以及床上用品的干凈、舒適等等都能夠幫助睡眠。

不良睡前習(xí)慣

不良的睡前習(xí)慣有飲食方面的，比如晚餐吃得過飽，進(jìn)食刺激性飲料如咖啡、茶，還有睡前吃東西都可能影響睡眠。還有睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，會導(dǎo)致身體過度興奮而影響睡眠等等。

不良睡覺習(xí)慣

睡覺的時候喜歡蒙頭掩面睡覺的人會反復(fù)吸入自身吐出的二氧化碳，影響身體正常的氧氣供給；另外還喜歡睡覺時張口呼吸的人容易導(dǎo)致口干舌燥，引發(fā)咽炎、扁桃體炎。這兩種常見的不良的睡覺習(xí)慣都會影響睡眠質(zhì)量。