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高跟鞋通過拉長下肢的視覺長度從而達到了「大長腿」的效果，但是大長腿的背后也埋藏著危機。高跟鞋可能造成哪些傷害？又該如何健康地穿高跟鞋呢？

穿高跟鞋的危害

通常全身的重力是通過整個腳掌來「分攤」的，但是高跟鞋的坡度使得這種平衡狀態(tài)被打破，腳掌、腳趾之間受到更多的壓力。因此一系列的問題就出來了。

1. 靜脈曲張

通常久站、久坐、體力活動強的人群都是下肢靜脈曲張的高發(fā)人群。與此同時，長時間穿高跟鞋的人也是很容易發(fā)生靜脈曲張的。

我們常說的「小腿肚子」在醫(yī)學上被稱作「腓腸肌」，它對于下肢血液的回流作用是十分重要的，當行走時雙下肢的血液充盈著整個下肢靜脈，此時腓腸肌通過收縮擠壓作用把靜脈中的血液擠會心臟，起到了「肌肉泵」的作用。

而久站、久坐的人，下肢血液的回流得較慢，靜脈血管長期充盈，因此靜脈血栓及靜脈曲張的風險便會增加。

同理，高跟鞋的高跟使得腓腸肌收縮舒張作用減弱，導致下肢靜脈血液的回流減慢，因此靜脈曲張的風險也增加。

2. 足癬

現在正在流行的尖頭高跟鞋，看起來很美，但是鞋頭過于狹窄會帶來額外的問題。

高跟導致整個腳朝鞋尖滑動，再加上狹窄的空間，腳趾之間就更擁擠了。這狹小、潮濕、相對封閉的環(huán)境也就成了各種細菌、真菌的天堂。當真菌戰(zhàn)勝了人體的防御系統(tǒng)，足癬、灰指甲隨之而來。

3. 腳踝扭傷

高跟鞋使身體的中心稍向前傾，為了保持身體的平衡身體會保持稍后仰的姿勢。為了保持平衡，下肢的肌肉就需要有足夠的力量。但對于許多初次穿高跟鞋的女性，保持平衡是不容易的，因此也更容易發(fā)生扭傷。

4. 拇外翻

穿高跟鞋不一定發(fā)生拇外翻，但是研究表明，不穿鞋的人群中患拇外翻的概率為 9%，而穿鞋的患病率為 33%，穿高跟鞋的患病率更高！

5. 其他

除了上面的危害，長期穿高跟鞋還可能損傷腰椎、膝蓋，導致應力性骨折等。

高跟鞋怎么穿更好更健康

當然我們不能因為一件事有風險就不去做，就如我們不會因為空難而放棄坐飛機一樣。在很多場合不可避免的需要高跟鞋。那就讓我們來看看怎么健康、美麗地穿高跟鞋吧。

1. 合適的鞋跟

選擇不超過 5 cm 的寬、低跟鞋。 10 厘米及以上的高跟鞋會導致跟腱變短帶來額外的問題。略寬的鞋跟可以提供更多的支撐面積，也相對較穩(wěn)定。

2. 稍寬的鞋頭

較寬鞋頭的鞋子可以讓腳趾得到舒展。當然如果可以的話，魚嘴鞋或者高跟涼鞋更好，它們能給腳趾提供寬敞、干燥的環(huán)境。

3. 限制時間

不要一整天都穿著高跟鞋，你可以選擇在上下班的路上穿更舒服的運動鞋。

4. 拉伸訓練

每天花點時間去拉伸你的小腿肌肉和足部。增強下肢肌肉的力量，讓身體有能力去駕馭高跟鞋。

可以赤腳站在臺階的邊緣。通過將身體重量放在腳后跟的方法，將你的腳跟懸空放置在臺階上并且下壓身體來起到拉伸的效果。你也可以在地上放一支鉛筆，嘗試用腳趾撿鉛筆的方法來訓練。

5. 合適的場合

擁擠的場合，運動時、酒后、疲勞的時候都不適合穿高跟鞋，因為這些場景下扭傷的可能性更大。

選擇高跟鞋時多考慮一點健康問題吧！