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1、有氧運(yùn)動(dòng)在連續(xù)30分鐘以上的時(shí)候，所消耗的熱量就大部分由分解脂肪來(lái)提供，所以如果是減肥的，至少要30分鐘以上，最好是能堅(jiān)持60分鐘就行。如果是平時(shí)鍛煉，一般40分鐘就可以了。

2、初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間者，開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)可控制在10到15分鐘內(nèi)，中間可有慢走過(guò)程。慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。

3、慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開(kāi)始每次可跑50到100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4到6個(gè)月之后，每次可增加至500到800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑即根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。