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“親愛的，晚安?！边@句話常常出現(xiàn)在臨睡前道晚安的時刻，可是，它只是美好的許愿而已，無法給你真正的好睡眠?？释@得好睡眠？只需做出簡單的小調(diào)整，便能讓你一覺到天明。

勤換寢具

無論喜歡小碎花的被套，抑或是湖藍色的床單，勤快地更換它們吧，這會帶給你更好的睡眠。據(jù)美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的一份調(diào)查顯示：勤換寢具有助于改善你的睡眠質(zhì)量。干凈柔軟的床單被套，會帶給你更為舒適的肌膚觸感，而被陽光曬過的床單被套的味道更會讓心情愉悅，從而讓身體得到放松，更易入眠。

好枕頭比名牌包更重要

落枕和噩夢是對要好的小伙伴，它們都會讓你睡不好，而落枕更可惡，讓你接連兩天里還得忍受脖頸的疼痛。而“一個好枕頭，尤其是太空枕（慢回彈記憶枕）能幫助維持你良好的睡姿?！辟Y深的睡眠專家麥可·布勞斯博士如是介紹。傳說中的太空枕有著“高大上”的背景，最初是為了保護宇航員在起航和返航時高壓狀態(tài)下的頭頸部脊椎安全而設計。最贊的是它零壓力壓迫感，記憶變形，透氣吸濕，以及防蛀抗菌，這些都非常有利于提高你的睡眠質(zhì)量。

換上一雙保暖拖鞋

夏天常常開著空調(diào)睡覺，其實你的雙腳并不是很喜歡低溫環(huán)境。當你的身體開始準備休息的時候，腳部血管會開始舒展擴張。而研究表明，入睡前穿上一雙柔軟并且保暖的拖鞋，可以使你的腳部適當升溫，從而加速這一生理反應，并且讓你產(chǎn)生更多的倦意。

讓數(shù)碼產(chǎn)品遠離臥室

低頭族注意啦！有關(guān)研究表明：手機、電腦顯示器、電視等電子設備的屏幕散發(fā)出的短波藍光會擾亂你的生物鐘系統(tǒng)，使視覺疲勞，免疫力下降。特別是有小孩、老人、眼疾患者的家庭，更要特別注意讓他們遠離電子設備屏幕。除了讓數(shù)碼產(chǎn)品在臨睡前遠離臥室之外，一盞暖光燈泡會讓你在睡前達到更放松的狀態(tài)。

讓寵物們自己睡

根據(jù)著名的美國馬約診所(Mayo Clinic)的一份研究報告顯示，當寵物和你同床共眠時，會導致你睡覺打呼嚕。打呼嚕可是眾所周知的健康大敵，建議你花點功夫把小寵物的窩布置得舒適些，讓它們睡自個兒的。

我愛洗澡，壓力快跑

睡覺前，泡個溫水澡能顯著增加深度睡眠的時間，這可是有科學依據(jù)的：當身體準備休眠的時候，你體內(nèi)的血管會有一定的擴張，而溫水澡可以加速擴張反應，讓你更快地感到倦意。在浴缸里加入富含礦物質(zhì)和微量元素的浴鹽，為皮膚清潔排毒的同時，更能刺激血液循環(huán)，這也是很多健康協(xié)會推薦的助眠方式之一。

裸睡雖好，但會感冒

睡覺時，你喜歡穿什么？還是干脆喜歡裸睡？最近的研究報告顯示：穿著睡衣入睡，讓身體皮膚自主呼吸時，更能維持必要的睡眠溫度。身體在不改變心率、不刺激神經(jīng)的前提下，緩速的升溫會讓身體更快地進入休眠狀態(tài)。盛夏難免貪涼，穿著睡衣入眠也會幫助你遠離感冒。包裹起來，開始打哈欠吧！

香氛帶來甜夢

如果一連幾天睡都少于6個小時，可能會導致肥胖、心臟病和糖尿病。有研究調(diào)查顯示，睡前聞到適宜的香氛會讓人容易入睡，并會減少失眠的次數(shù)。薰衣草、橙花、茉莉都能舒緩焦躁情緒，更能助眠。睡前冥想時，點燃香薰蠟燭，在香氣里徹底放空自己解壓，幫助你在入睡后更快地進入深度睡眠狀態(tài)。

為臥室換新顏色

也許，臥室墻壁的顏色是我們抱怨了諸多干擾睡眠的因素后，都沒想過的一點。有研究報告指出，臥室墻壁的色彩對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生著影響，更有調(diào)查顯示藍色墻壁的臥室?guī)淼挠行邥r間最長！所以，給臥室換個顏色吧，推薦一組來自頂級藝術(shù)涂料品牌(Benjamin Moore)發(fā)布的《2015流行色彩趨勢》里的顏色：星冰樂（牛奶咖啡混合色），海灣迷霧（帶灰調(diào)的藍色系），鳳梨橙（介于金黃和橙色之間的中間調(diào)顏色）。