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人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運動是國際社會公認的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。然而你知道什么是垃圾睡眠嗎？

垃圾睡眠的危害有哪些

1、吃太多

長期睡眠不足會使瘦素水平降低，卻使饑餓素水平升高，讓你的饑餓感更強烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2、情緒暴躁

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，言語記憶能力也會下降。經(jīng)測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面會出現(xiàn)更多認知能力問題。

3、易生病

一晚高質(zhì)量的睡眠能讓免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。當(dāng)我們睡覺時，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會查看體內(nèi)是否存在病原體，我們的身體會清理細菌和病毒。

垃圾睡眠與好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表現(xiàn)：

1.看電視、聽音樂時會睡著；

2.強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；

3.自然醒后，強迫延長睡眠時間；

4.晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；

5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結(jié)束后會立馬睡覺。

好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)：

1.能在10-20分鐘入睡（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）；

2.睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快入睡，直至第二天早晨；

3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；

4.早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高；

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

怎么改善垃圾睡眠

1、晚上11點前一定要睡覺

熬夜傷肝傷腎。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧。

2、早上床醞釀睡意

很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，最好的辦法是起來坐一會兒再睡。

3、午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時，相當(dāng)于上午11點至中午1點。這個時間段可小憩15分鐘閉目養(yǎng)神。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，就相當(dāng)于睡了兩個鐘。

4、營造一個舒適的睡眠環(huán)境

環(huán)境上，睡覺時注意關(guān)窗，不能開風(fēng)扇和空調(diào)，否則容易損傷氣血，注意保暖。飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子鼓脹，既影響胃的功能，也降低睡眠質(zhì)量。