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把抽筋和缺鈣扯上關(guān)系也不奇怪，因?yàn)榧∪馐湛s過程中鈣離子起著重要作用，缺鈣的確會(huì)引起抽筋。但是，并不是所有的抽筋都是缺鈣！對(duì)中老年人來說，缺鈣只是其中一個(gè)原因。

缺鈣

與大多數(shù)人的認(rèn)知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、鈣質(zhì)流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。比如，晚上睡覺不蓋被子或者把被子踢掉，容易引起著涼。這種抽筋有時(shí)候持續(xù)性時(shí)間比較長(zhǎng)。

過度疲勞

運(yùn)動(dòng)過度，特別是無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，并產(chǎn)生代謝廢物。沒有及時(shí)拉伸、放松肌肉，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。老年體弱，肌肉力量差，機(jī)體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。可見，缺鈣只是其中的一個(gè)原因。當(dāng)反復(fù)發(fā)作抽筋時(shí)，那就要當(dāng)心了，也許你的痙攣正是疾病發(fā)出的信號(hào)！

腰椎間盤突出

當(dāng)老人總是小腿抽筋的時(shí)候就要注意了，不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現(xiàn)象也可能是腰椎間盤突出的病因。脊椎變形后，長(zhǎng)期壓迫神經(jīng)就會(huì)導(dǎo)致腿麻、腿抽筋。

下肢動(dòng)脈硬化閉塞

有研究表明，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的中老年人，并不是因?yàn)槿扁}，而是因?yàn)橄轮珓?dòng)脈硬化閉塞。要知道，老年人動(dòng)脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。當(dāng)人在活動(dòng)時(shí)，腿部肌肉的收縮和舒張會(huì)擠壓血管，加快血液流動(dòng)使腿部血液循環(huán)能維持正常。但是，當(dāng)人在睡覺時(shí)，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)被血液帶走，這些代謝產(chǎn)物積聚于肌肉中達(dá)到一定濃度時(shí)， 就會(huì)刺激肌肉產(chǎn)生收縮，發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象。

發(fā)生抽筋以后不僅疼痛難忍，而且如果不盡快采取措施，還有可能會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷。其實(shí)，緩解抽筋并不是什么難事，只要謹(jǐn)記“反其道而行之”的法則就能輕松應(yīng)對(duì)。

腳趾抽筋

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，并堅(jiān)持1~2分鐘以上，即可見效。

小腿肌肉抽筋

一個(gè)人在場(chǎng)的時(shí)候，自己用手抓著腳尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉這樣扳幾下。然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放松下來了。點(diǎn)擊藍(lán)字了解更多：小腿抽筋可沒那么簡(jiǎn)單 光補(bǔ)鈣是解決不了問題的

游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。

看完這些，再也不怕抽筋了有沒有，記著別光看啊，跟著做起來！