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有時候睡覺到半夜的時候會有小腿抽筋發(fā)生，往往會小腿抽筋影響睡眠質(zhì)量。那么小腿抽筋的原因是什么呢，如何緩解小腿抽筋？下面我們就一起來了解下吧。

腿抽筋是什么原因

缺鈣

缺鈣是腿抽筋最普遍的現(xiàn)象，在肌肉收縮過程中，鈣離子起著很重要的作用，當我們的血液中鈣離子濃度太低，肌肉容易興奮而痙攣。尤其是正在長身體的青少年發(fā)育迅速，如果在缺鈣的話，就很容易發(fā)生腿不抽筋。

寒冷刺激

當我們的雙腿處于寒冷的空氣中會引發(fā)腿不抽筋，比如說冬季晚上睡覺踢被子，沒有蓋到雙腿，腿部肌肉受到寒冷的刺激，血液不循環(huán)，就會發(fā)生痙攣，導(dǎo)致抽筋。

肌肉連續(xù)收縮過快

劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

疲勞過度

當我們一整天都處于極度疲勞的狀態(tài)下，比如長途旅行、爬山、工作穿高跟鞋站一天，這時的小腿受到的壓力和疲勞就會增大，肌肉的收縮變得快速，血液循環(huán)跟不上，所以就會發(fā)生腿部抽筋。原因五、睡眠姿勢不好：往往很多時候我們夜晚會抽筋除了寒冷刺激還有就是睡眠的姿勢不對，一只腿長期壓著另外一只腿導(dǎo)致血液不循環(huán)，使小腿的肌肉處于長期麻痹的狀態(tài)下，得不到適當?shù)姆潘?，引起肌肉被動攣縮。

如何預(yù)防腿抽筋

補鈣

在成長的青少年一定不能缺少鈣元素的攝取，鈣對人體發(fā)育起到至關(guān)重要的作用，鈣元素能促進人的生長發(fā)育，所以平時多喝牛奶、瘦肉等食品，促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

增強鍛煉

鍛煉可以增強人的免疫力和身體健康，所以平時多加強體育鍛煉，在運動時一定要把身體活動開，避免下肢血液不循環(huán)，在運動發(fā)生腿抽筋的情況。

保暖

晚上睡覺容易踢被子的人，夜晚要做好保暖措施，不要使腿部受涼，肌肉受寒導(dǎo)致抽筋。

注意休息，切勿疲勞

在旅行、工作的時候一定要注意勞逸結(jié)合，在累了的時候適當?shù)男菹⒁幌拢啻反吠?，使肌肉得到放松，這樣也不會出現(xiàn)肌肉腿型。

睡前做做腿部運動

睡前可以拉伸我們的腿部，使腿部肌肉和足部肌肉得到放松，伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。