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失眠是很多人都經(jīng)歷過的事情，有的時(shí)候失眠是非常的難受的，想睡睡不著，引起情緒急躁，那么失眠的原因有哪些呢？

環(huán)境因素

是失眠最常見的原因之一，嘈雜、擁擠的住房，居住環(huán)境、空氣污染，不舒適的臥具或突然變化的睡眠環(huán)境，噪音、強(qiáng)光、過冷或熱的溫度，以及蚊蟲都會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致失眠。有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠離不開健康的環(huán)境和清新的空氣。在休息之前，保持臥室的空氣流通，這樣有助于新鮮空氣對(duì)身體的滋養(yǎng)，有助于延緩神經(jīng)系統(tǒng)的緊張感。

飲食

首先你的癥狀的神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱屬于心理疾病的一種，是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理癥狀的神經(jīng)癥性障礙。健康的飲食也是很有助于緩解失眠的癥狀。不妨在睡覺之前給自己沖一杯。外面的牛奶，牛奶中含有的色氨酸有助于調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)。

疾病因素

任何身體不適都可能導(dǎo)致失眠，失眠與許多疾病也有關(guān)，或者很多疾病都會(huì)導(dǎo)致失眠。失眠往往是一種外在表現(xiàn)，只是表象，背后往往隱藏著其他疾病。你的神經(jīng)衰弱屬于興奮型，　該型神經(jīng)衰弱除了發(fā)病誘因、病程及一般神經(jīng)衰弱的基本癥狀，如睡眠障礙、頭痛、頭昏、記憶力下降及植物神系統(tǒng)癥狀等基本相同。

失眠要怎么調(diào)節(jié)

1、失眠幾乎每個(gè)人都體驗(yàn)到，在正常情況下，如果表現(xiàn)出非常坦然的態(tài)度，不刻意去要求自己，其實(shí)就可以睡著。

2、有些人睡不著就會(huì)擔(dān)心第二天怎么辦，這樣越緊張?jiān)剿恢?睡眠的好壞也和人的性格有關(guān)，睡眠不好的人大都存在著心理焦慮、憂慮等。

3、焦慮的人通常都是認(rèn)真、嚴(yán)謹(jǐn)、敏感的人，他們?cè)谏钪蓄檻]多就容易造成失眠，而反過來?yè)碛泻盟叩娜?，性格開朗不太習(xí)慣煩，面對(duì)問題非常坦然，所以有些人倒在床上很快就睡著。所以俗話說“心寬體胖”，就是因?yàn)閱栴}看得開，所以焦慮要少很多。

4、“數(shù)羊”不能幫助入睡“數(shù)羊”是人們失眠的時(shí)候最常用的方法,，“數(shù)羊”的效果往往會(huì)適得其反，從早上眼睛一睜開就想到晚上要睡一個(gè)好覺，曬被子、曬枕頭，電視不敢看，不敢多吃東西，每天10點(diǎn)鐘上床就開始“數(shù)羊”，數(shù)了幾萬(wàn)只還是睡不著。有意識(shí)地“數(shù)羊”只會(huì)營(yíng)造緊張氣氛,更不利于順利入睡。

5、應(yīng)該用心理暗示的方法，首先要放松心情,讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。絕大多數(shù)的失眠還與心理因素有關(guān)，因此，治療失眠癥最關(guān)鍵還是靠自我調(diào)節(jié)。

6、 睡前喝牛奶可以鎮(zhèn)定催眠，睡覺時(shí)在枕邊放個(gè)熟透的蘋果或香蕉也有用的。如果是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的話，吃谷維素片。