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網(wǎng)球肘不僅僅只有打網(wǎng)球和打羽毛球的人會(huì)得，很多長期不正確使用前臂伸肌的人也會(huì)患有網(wǎng)球肘，如一些家庭主婦、木工等，請問網(wǎng)球肘按摩手法什么？網(wǎng)球肘按摩可以治好嗎？

網(wǎng)球肘按摩手法圖

1、按摩，患者取坐位，患肘置于桌上或床上，肘下墊以軟枕，用掌根或是大魚際或是小魚際按揉肘外側(cè)及前臂橈側(cè)，重點(diǎn)在肱骨外上髁周圍，操作3分鐘。

2、點(diǎn)按，對于肘關(guān)節(jié)外側(cè)的痛點(diǎn)進(jìn)行點(diǎn)壓，按揉，即邊按邊揉。

3、彈撥肌腱，拇指彈撥前臂伸肌肌腱，一般痛點(diǎn)就是肌腱位置，做一個(gè)垂直肌腱生長方向的彈撥即可，2-3分鐘即可。

4、牽伸肌肉，一手握住患者前臂下端，另一手握住其手部，兩手同時(shí)向相反方向用力，逐漸牽拉，持續(xù)15-20秒鐘。

網(wǎng)球肘最佳治療方法

網(wǎng)球肘又叫肱骨外上髁炎，是肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點(diǎn)處的肌腱發(fā)炎疼痛，是由于前臂伸肌反復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。網(wǎng)球肘處于急性期時(shí)會(huì)出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱、劇痛等情況，這時(shí)候應(yīng)該停止做出會(huì)讓肌腱疼痛的動(dòng)作，適當(dāng)休息，及時(shí)冰敷患處。慢性期的時(shí)候可以做一些輕柔的按摩和伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，防止炎癥粘黏；還要做一些強(qiáng)化前臂伸肌力量和耐力的訓(xùn)練。

生活中要注意避免長期使用手肘和手腕做同一個(gè)重復(fù)性的動(dòng)作，適當(dāng)放松，多進(jìn)行伸展和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。

網(wǎng)球肘要多久才能恢復(fù)

網(wǎng)球肘恢復(fù)的時(shí)間是因人而異的。

每個(gè)人得網(wǎng)球肘的情況不可能完全一樣，有些人的癥狀較輕，有些人就較重，而且與患者本身的體質(zhì)也會(huì)對其恢復(fù)進(jìn)程有一定的影響，一般體質(zhì)較好的癥狀較輕的人在適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和治療下，恢復(fù)得就會(huì)比較快，反之就會(huì)比較慢。

網(wǎng)球肘能自愈嗎

網(wǎng)球肘有可能自愈。

網(wǎng)球肘是有可能自愈，但是并不是所有的網(wǎng)球肘都能自愈。網(wǎng)球肘若是想自愈要注意不能做一些負(fù)重的活動(dòng)，否則會(huì)加重其嚴(yán)重程度，而且網(wǎng)球肘是很容易復(fù)發(fā)的，建議有網(wǎng)球肘不要等待其自愈，因?yàn)楹苡锌赡軙?huì)發(fā)展得更嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療或是康復(fù)訓(xùn)練，以加快其恢復(fù)的進(jìn)程和盡量避免以后網(wǎng)球肘的復(fù)發(fā)。

網(wǎng)球肘按摩可以治好嗎

單純依靠按摩是不能完全治好網(wǎng)球肘的。

按摩能在一定程度上緩解網(wǎng)球肘的癥狀，能松解粘黏的組織、加速炎癥和水腫的吸收，有助于緩解疼痛，若是想避免網(wǎng)球肘，前臂伸肌的力量和耐力的訓(xùn)練和牽伸訓(xùn)練是必不可少的，還要注意避免長期重復(fù)使用前臂伸肌，要注意適當(dāng)休息放松。