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水是生命的源泉，我們每天都在喝水，但是你的喝水量真的達(dá)標(biāo)了嗎？你每天喝的水足夠滿足新城代謝的需求嗎？下面我們就來看看，正常的成年人一天需要喝多少水。

一天喝多少水最好

成年人一天新陳代謝需要消耗2500ml水，我們每天吃的食物中都含有一部分水，除去這些大概還需要補(bǔ)充至少1500ml水。一杯水大概是200ml-250ml，我們經(jīng)常說每天至少需要喝八杯水，其實(shí)也差不多，就是說每天需要補(bǔ)充1600ml-2000ml的水分。

注意：如果進(jìn)食了較多水分足的蔬果，或者喝了牛奶，可以適當(dāng)減少喝水量。

一天中哪幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝水最好

早上7:00喝250ml

經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食?。ǚ浅Ｖ匾?！身體排污靠喝水！）

上午AM9:00喝250ml

清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少200ml的水！

上午11:00喝250ml

在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助於放松緊張的工作情緒！

下午12:30喝250ml

用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的高糖分飲料，可以加強(qiáng)身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。

下午4:00喝250ml

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

下午6:00喝250m

下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

晚上9:00喝200m

睡前1小時(shí)再喝上一杯水，晚上睡覺身體會(huì)蒸發(fā)一部分水分，為了避免身體缺水，在睡前要適當(dāng)補(bǔ)充水分。不過為了避免早上起來水腫，要在睡前1個(gè)小時(shí)喝為好。

溫馨小貼士

目標(biāo)達(dá)成！今天已攝取的水量就夠了。記住晚上別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。白天的時(shí)候也不要等到口渴了才喝水，如果出汗較多，可以適當(dāng)增加喝水量。