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身體長高需要7中營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)。但是如何科學平衡的為孩子補充這7種元素，有效幫助孩子健康長高呢？

補鈣

青少年時期是長身體的最佳時期，對營養(yǎng)物質(zhì)的需求量大。由于骨骼快速增長，對鈣的需求增加，孩子要保證每天500ml的純牛奶。平常也可以多煲大骨湯，在煲湯的時候可以加少量食醋，幫助溶解骨頭中的鈣物質(zhì)。

補充蛋白質(zhì)和維生素

在補充蛋白質(zhì)、碳水化合物時可以選擇魚肉，雞鴨肉以及豆制品類食物。多食用白肉魚類，不僅能幫助孩子長高，還有提高孩子智力的作用。食用雞鴨肉時，要避免食用含有過多激素和脂肪的皮。豆制品還有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，是幫助青少年長高的最佳食材。除此之外，新鮮蔬菜和水果也是每天必須要保證的。在選擇蔬菜和水果時，盡量選擇當季的蔬菜或水果，非當季的蔬菜或水果大都是在激素的刺激下成熟的，吃多了對孩子的身體有害。

運動

適量的運動可以加快腸胃的蠕動，改善微循環(huán)，促進人體的新陳代謝。在選擇運動的時候要避免舉重這一類壓力性運動，多選擇彈跳類、拉伸類的運動。比如籃球、排球等等。

健康作息習慣

保證8小時的睡眠時間，人體長高的時間主要是在夜間的11點到第二天凌晨2點之間。所以青少年要避免熬夜，保證在11點之前進入睡眠狀態(tài)。再一個就是早餐一定要吃，平常也要少量多餐。切忌暴飲暴食，饑一頓飽一頓。