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睡過(guò)頭了是很正常的情況，但有一種聲音說(shuō)，回籠覺(jué)睡得越多，對(duì)身體危害越大。那么睡回籠覺(jué)真的對(duì)身體不好？其實(shí)睡回籠覺(jué)并不是什么壞事。

睡回籠覺(jué)的原因

沒(méi)睡夠

每個(gè)人的睡眠時(shí)間有所不同，同樣的時(shí)長(zhǎng)但沒(méi)睡夠也是完全正常的。這時(shí)睡個(gè)回籠覺(jué)，可以補(bǔ)充缺失的睡眠，并不是壞事。

對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天睡 7～9 小時(shí)就夠了，不需要睡回籠覺(jué)，但有的人可能需要超過(guò) 9 小時(shí)的睡眠，就需要多睡一會(huì)兒。

睡眠惰性

睡回籠覺(jué)更有可能是睡眠惰性，就是指剛醒來(lái)時(shí)感到困倦、反應(yīng)遲鈍的狀態(tài)。這是種很普遍的正?，F(xiàn)象，尤其是當(dāng)人處于深度睡眠階段被鬧鐘喚醒，就會(huì)導(dǎo)致起床困難，整個(gè)人也是懵的。

雖然其中的具體原因還不清楚，但睡眠惰性解決起來(lái)并不難。一般情況下，只要你醒著，過(guò)個(gè) 10～20 分鐘就自動(dòng)消失了。

睡眠習(xí)慣不同

人的睡眠習(xí)慣有差異，有的人習(xí)慣單相睡眠，就是說(shuō)每天只需睡一次；而有的人習(xí)慣多相睡眠，就是說(shuō)一天內(nèi)需要多次睡眠。

好在這些差異對(duì)我們的健康沒(méi)有明顯影響，只要能找到適合自己的作息規(guī)律并堅(jiān)持下去，就能讓自己高效生活。

如何少睡回籠覺(jué)，讓起床更高效

睡個(gè)好覺(jué)

這個(gè)不用多解釋，晚上睡不好，早上肯定起不來(lái)，所以建議大家：

1、如果有睡眠障礙（比如入睡困難、睡眠呼吸暫停等），就先去看醫(yī)生；

2、保持睡眠環(huán)境安靜、黑暗、涼爽，也能提高睡眠質(zhì)量。

定點(diǎn)起床

保持規(guī)律的作息可以減少早上起床時(shí)睡眠惰性。根據(jù)睡眠周期的特點(diǎn)，保持規(guī)律作息可以讓我們?cè)跍\睡狀態(tài)下被喚醒，避免起床時(shí)頭昏腦漲，睡回籠覺(jué)的需求就會(huì)變少。

其他小技巧

如起床后馬上拉開(kāi)窗簾，讓自然光照進(jìn)臥室，或者起床后喝一杯咖啡，都可以幫你更好地喚醒自己。

提高睡眠質(zhì)量的方法

1、睡前不抽煙、不喝酒、不喝咖啡；

2、睡前做一些比較輕松的活動(dòng)，比如安靜地坐一會(huì)、寫篇日記等；

3、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，讓臥室安靜、涼爽、光線暗下來(lái)；

4、減少在床上的時(shí)間，累了再去睡；

5、看手機(jī)或者其他電子設(shè)備時(shí)控制藍(lán)光，可以把屏幕顯示設(shè)為夜間模式。