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相信不少朋友都會有便秘的問題，過去人們常常會覺得這是一個難以啟齒的病，既不想到醫(yī)院去就醫(yī)，也不想告訴身邊的家人或朋友，只希望能悄悄把這個問題解決掉。那么大便拉不出來怎么辦呢？

蜂蜜

營養(yǎng)豐富，且潤燥、潤腸、通便的功效顯著。絕大多數(shù)習慣性便秘患者，只要堅持每天早晚用開水沖服適量的蜂蜜，都能基本擺脫便秘的困擾。嚴重便秘和服用無效者可增加服用量。

酸奶

富含益生菌，能促進腸道健康，刺激腸道蠕動，增加糞便濕潤度，幫助排便。羅馬尼亞醫(yī)學專家表示，成年人每天喝一杯酸奶就能告別便秘。

紫菜

富含異常柔軟的粗纖維，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，有利于體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄，并能有效防止便秘，通便的效果比海帶更好。

蘿卜

含有較多的膳食纖維、維生素C和防癌物質(zhì)，能消除積滯、化痰、清熱解毒。生吃蘿卜還能通便，吃250克左右即可。蘿卜籽可消食化積，也能幫助排便，煮湯或炒吃都行。

豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽，營養(yǎng)更勝黃豆和綠豆，且含有較多的纖維素，能促進排便，多吃也不會提供太多能量。豆芽煮湯時不要煮得太爛，熟了即可。

白菜

含有較多的粗纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便干燥，便秘者可以常吃，還能補充多種維生素。生吃白菜心也有很好的通便效果，還不破壞白菜的營養(yǎng)，每次吃250克即可。

韭菜

含有大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能促進腸道中多余脂肪和代謝廢物的排泄。

核桃

也叫胡桃，含有較多的油脂和其他營養(yǎng)成分，能潤腸通便，對大便燥結(jié)療效更佳，且無副作用，可以當零食長期食用，每天4～5枚即可。