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在移動互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)的今天，IT行業(yè)顯得十分「高大上」，因為IT從業(yè)者為我們創(chuàng)造了數(shù)不清的便利和樂趣。但成功的背后也有許多人付出了健康的代價。長時間使用電腦、加班熬夜、缺乏運(yùn)動等等，導(dǎo)致一些IT從業(yè)者長期與病痛為伴。

IT 人六大「職業(yè)病」

現(xiàn)在你就可以參照一下，下面總結(jié)出的這幾大職業(yè)病，你中槍了么？

干眼癥

表現(xiàn)：

人在一般情況下，1 分鐘眨眼約 20 次，使用電腦時，往往過于凝神注目，每分鐘眨眼次數(shù)減少，便容易導(dǎo)致干眼癥。

干眼癥的最常見癥狀便是眼疲勞、異物感、干澀感，其它癥狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等。

應(yīng)對：

與屏幕保持約 63 厘米距離，將屏幕調(diào)整為略俯視的位置；

給電腦來張隨意貼，如「眨眨電眼」來提醒自己眨眼睛；

20 - 20 - 20 規(guī)則：每 20 分鐘抬眼看 20 英尺（約 6 米）外至少 20 秒；

眼睛干澀時，可以給眼睛來點(diǎn)人工淚液滋潤一下。

鼠標(biāo)手

表現(xiàn)：

長時間使用鍵盤、鼠標(biāo)等設(shè)備，腕部、手指過度活動，或者長時間姿勢不正確可引起手腕疼痛。屈肌腱反復(fù)摩擦、摩擦，腱鞘便會出現(xiàn)出血、水腫、滲出等無菌性炎癥，還會累及正中神經(jīng)，于是手麻、疼痛、無力的癥狀就出現(xiàn)了。

應(yīng)對：

你可以先嘗試為自己的手指、手腕制定一個休息計劃：

每使用電腦 30 分鐘，就讓自己的手指手腕休息 2～3 分鐘；

常常甩甩手，活動手腕，讓腕部、指部的肌肉放松放松；

換個有人體工學(xué)設(shè)計的鍵盤；

用另一只手操作鼠標(biāo)（好像有點(diǎn)難）。

頸肩痛

表現(xiàn)：

終日坐在電腦前伏案工作，頸部活動減少，經(jīng)常低頭，保持同一姿勢太久，導(dǎo)致頸肩部肌肉、骨骼疼痛。

應(yīng)對：

做拉伸動作：頸部前伸或后仰，左右旋轉(zhuǎn)頭部以及左右擺動頭部使耳垂與肩部接觸；

定期活動：每隔一段時間起來走動一下，可以去沖杯咖啡或者洗個臉；

換個姿勢：每隔 20 分鐘調(diào)整下姿勢再工作。

腰背痛

表現(xiàn)：

用電腦久了最經(jīng)常發(fā)生的情況就是：剛開始會有意識地控制自己，保持比較端正的坐姿。隨著時間推移，逐漸出現(xiàn)駝背，頭一點(diǎn)點(diǎn)向前伸，有時還伴隨著聳肩和含胸的動作。

長時間彎腰駝背，再加上不恰當(dāng)?shù)淖藙?，?dǎo)致久坐一族容易腰背痛。

應(yīng)對：

定時活動，放松肌肉，做一下腰背部的拉伸；

堅持鍛煉，強(qiáng)健腰背部肌肉；

了解并保持正確的坐姿。

憋尿腎

表現(xiàn)：

連續(xù)坐著數(shù)個小時敲代碼、改方案……工作忙起來的時候，拉撒的事情，只好暫時先擱一擱，然后憋急了匆忙去廁所。其實(shí)憋尿?qū)Π螂状碳ず艽?，而且尿液在體內(nèi)停留太久，泌尿系結(jié)石的發(fā)病率也會提高。

應(yīng)對：

不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿。

睡不好

表現(xiàn)：

宅、加班、咖啡、缺乏運(yùn)動、壓力大、易疲勞等等，幾乎成了 IT 一族的標(biāo)簽，再加上不規(guī)律的生活方式，更容易引發(fā)睡眠問題，導(dǎo)致許多人「睡得少」又「睡不好」。

應(yīng)對：

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。例如每天睡前洗個熱水澡、充分放松身心，固定時間睡覺；

保障睡眠質(zhì)量，不必太糾結(jié)睡眠時長；

主動休息，例如每天抽時間午休，特別疲勞時打個盹也不錯。

特別提醒，請保證自己的床只是用來睡覺的地方，不要在床上吃東西，看電視，電腦辦公等。

保持臥室安靜和舒適，對睡眠也很有幫助。