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1、拉伸髂脛束。做劇烈運(yùn)動(dòng)前，先花一些時(shí)間拉伸髂脛束，做個(gè)熱身，以保持膝蓋強(qiáng)健。

2、雙腳交叉站立，左腳在右腳前，手臂往上伸直。上半身盡量向左傾斜，不要曲膝。換邊重復(fù)，右腳交叉放在左腳前，上半身往右傾斜。

3、坐在地上，雙腿向前伸直。將其中一只腿放在另一只腿上，盡量把膝蓋往胸部的方向抬起，保持這個(gè)姿勢數(shù)秒。換邊重復(fù)。

4、做更復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)前，先快步走一會兒，讓髂脛束放松。