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1、在準(zhǔn)備跑步的時(shí)候，要選擇好運(yùn)動(dòng)鞋，在購(gòu)買運(yùn)動(dòng)鞋的時(shí)候，要選擇軟底的，比較合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，最好購(gòu)買帶有緩沖氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋。不要根據(jù)鞋子的價(jià)格來(lái)買鞋子，因?yàn)橛行﹥r(jià)格很高的鞋子緩壓減振的效果并不是很好。

2、運(yùn)動(dòng)鞋最好在穿用半年后就要及時(shí)更換，因?yàn)榇┲谆蛐钠渌糠帜p的運(yùn)動(dòng)鞋跑步，容易造成足部的傷害。在穿運(yùn)動(dòng)鞋的時(shí)候，最好不要光腳穿用，因?yàn)楣饽_穿用，有可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋的橡膠或皮革產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)。光腳穿用運(yùn)動(dòng)鞋，還有可能會(huì)導(dǎo)致足部出現(xiàn)濕疹或汗皰疹。

3、對(duì)于剛開始練習(xí)跑步的人，在跑步的時(shí)候，要注意在腳抬起落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)要略微彎曲。患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或其他關(guān)節(jié)疾患的人最好不要在跑步機(jī)上面跑步，因?yàn)榕懿綑C(jī)的底板比較硬，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。

4、在進(jìn)食晚飯后，出去散步或跑步，對(duì)減肥很有好處，對(duì)于剛開始跑步的人，最好做個(gè)體檢，在排除不能劇烈運(yùn)動(dòng)的疾病后，再進(jìn)行跑步鍛煉，如果在跑步的過(guò)程中出現(xiàn)面色蒼白等其他的不適反應(yīng)，最好停止跑步。

5、在跑步前，最好做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如壓腿運(yùn)動(dòng)等，剛開始跑步的時(shí)候，最好小跑或慢跑，然后再逐漸進(jìn)入跑步狀態(tài)。再跑步后，也最好做一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松身體。

6、在早上空腹的時(shí)候，最好不要跑步，特別是一些老年人，最好在進(jìn)食一些食物后，再跑步，這樣可以避免在跑步的過(guò)程中低血糖的發(fā)生。早上在跑步之前，可以進(jìn)食一些饅頭，豆?jié){或牛奶等食物，以避免在跑步的途中發(fā)生饑餓。

7、在溫度過(guò)高的時(shí)候，或下雨下雪天要盡量避免跑步，因?yàn)槿菀装l(fā)生中暑或摔倒的現(xiàn)象。