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1、開(kāi)合跳可以有效的激活我們的臀外側(cè)、股內(nèi)收肌和肩部肌群。

2、高抬腿，通過(guò)大幅度的屈髖抬腿動(dòng)作，激活我們的的屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等），為跑步做好進(jìn)一步的準(zhǔn)備。

體能不錯(cuò)的朋友可以直接進(jìn)行快速的高抬腿練習(xí)，跑步新手可以練習(xí)慢速的“原地踏步”。

3、后踢腿，難度相對(duì)簡(jiǎn)單的一個(gè)鍛煉方法，此動(dòng)作用于拉伸股四頭肌（大腿前側(cè)肌群，提高活動(dòng)度）。

4、直腿高抬觸手，這是用于提升腿后側(cè)肌群的柔韌性，防止腘繩肌損傷和拉傷。

5、弓箭步蹲：弓箭步蹲是一個(gè)在動(dòng)作模式上和跑步類似的動(dòng)作，通常選擇箭步蹲作為熱身動(dòng)作的最后整合。