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秋季天高氣爽，是人們感覺“最舒服”的季節(jié)，但是秋乏總是不知不覺地來到人們的身邊，秋乏是因人體在夏季消耗太多氣血、體力和津液。在秋季氣血、津液供應不足，加上秋季干燥，易以邪致病。

秋季容易出現(xiàn)的癥狀

1、易疲勞：上班族常常工作一會就覺得無精打采，打不起精神來，昏昏欲睡，喝茶、咖啡都不能起到良好的作用。

2、口干舌燥：秋天天氣比較干燥，常常干餓絕口感，甚至因此會引起咳嗽喝咽痛。

3、睡眠質(zhì)量差：白天提不起精神，困乏至極，到了晚上，反而又難以入睡，顯得特別精神，惡性循環(huán)，第二天更是精神不振。

立秋怎么養(yǎng)生

保證充足的睡眠

到了秋季，要保證充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、開夜車，盡量爭取在晚上10點前入睡，養(yǎng)成早睡早起的習慣，保證白天工作、學習效率。最好中午來個午休，小睡半個小時，也有利于化解困頓情緒。

溫馨提示：睡眠注意時間為度，過度的睡眠也會讓人感到困乏、渾身無力。

多喝水

秋季天氣干燥，常有口感的感覺，保證一天喝5-6大杯開水，即能達到一整天人體對水的需求量，最好喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。

飲食清淡

秋季適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘卻疲勞，因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人更加困倦。特別不要吃辛辣食品，以防止上火，另外，吃得過飽也會造成胃部負擔，導致困乏。

補充堿性食物

多吃些堿性食物可以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞，比如蔬菜（芹菜、油麥菜、蘿卜纓、紫甘藍、花椰菜、小白菜等）和水果、菌藻類、奶類。此外，還可以多吃些魚類，補充脂肪酸，濕度補充維生素B1、B6、B12等，可消除慢性疲勞綜合征。

積極健身

參加一些健身活動，可以讓機體在運動中興奮起來，振作精神，對克服秋乏也有一定的好處，在運動前要做足準備活動，運動后及時擦干汗水，運動要適量適宜，否則運動過量會讓身體更加疲勞。

增加感官刺激

增加感官刺激對于防止困倦的發(fā)生有一定的作用，如犯困的時候，用冷水洗臉，可提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，達到消解秋乏的目的。良好的視覺刺激，也有助于消除秋困，走出室外，到湖畔、海濱、山巔，舉目眺望。即使在室內(nèi)，也可通過添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感。

注意立秋飲食

俗話說“春困、秋乏、夏打盹“，困倦幾乎一年四季都可發(fā)生，但很少有人知道疲乏是由飲食不當引起的。那么哪些飲食會導致困乏呢？

1、過食海鮮：海鮮含有一種谷氨酸鈉的物質(zhì)，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸，是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成過多就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的抑制作用，使人犯困。

2、運動后大量喝酸性飲料：經(jīng)過劇烈運動之后，體內(nèi)會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。

3、過多攝入含色氨酸食物：色氨酸是人體必需的氨基酸，它可促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦活動的作用，攝入多多就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。

立秋飲食調(diào)理

黃精煨肘

食材：黃精9g，黨參9g，大棗5枚，豬肘750g，姜15g，蔥、鹽個適量。

制法：

1、黃精切薄片，黨參切短節(jié)，裝紗布袋內(nèi)，閘口，大棗洗凈待用。

2、豬肘刮洗干凈入沸水鍋內(nèi)倬去血水，撈出待用。

3、姜、蔥洗凈拍破待用。

以上食物同放入砂鍋中，注入適量清水，置武火上少飛，撇去浮末，改文火繼續(xù)煨至汁濃肘黏，去除腰包，肘、湯、大棗同時裝入碗內(nèi)，加入少量鹽即成。

功效：此食療補脾潤肺，對脾胃虛弱，飲食不振，肺虛咳嗽，病后弱者、球及養(yǎng)生尤為適宜。

核桃粥

食材：核桃肉15克，粳米100克

制法：將粳米洗凈，與核桃肉一同放入鍋內(nèi)，加白糖適量、加水適量，置武火上燒沸，轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟即可。

功效：此方具有潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便之功效。適用于肺燥咳喘、腎虛咳喘、腰膝酸軟、陽萎遺精、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等癥。

鴨蛋銀耳羹

食材：鴨蛋一個，銀耳10克，冰糖適量。

制法：先將銀耳泡軟，用水熬煮至軟熟，鴨蛋打至碗內(nèi)調(diào)勻，然后倒入銀耳羹內(nèi)，加入適量冰糖，鴨蛋煮熟即成。

功效：此方滋陰潤肺。適用于肺熱咳嗽、久咳、咽炎、咽干痛、口渴、大便干結(jié)等。