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1、啞鈴?fù)婆e，這個(gè)動(dòng)作對于肩部的鍛煉成效是很不錯(cuò)，因此的健身愛好者都喜歡把一個(gè)動(dòng)作放在自己健身的計(jì)劃中。在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們先坐在凳子上，背部靠在凳子上，雙手拿起啞鈴進(jìn)行推舉鍛煉。我們在練習(xí)過程中注意手的姿勢要正確，動(dòng)作要盡量的跟自己身體協(xié)調(diào)，讓我們身體三角肌充分的得到刺激。

2、杠鈴?fù)婆e，在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作特別注意自己的鍛煉姿勢有沒有正確，不然很容易讓你出現(xiàn)一些鍛煉錯(cuò)誤。在鍛煉時(shí)保持站姿，集中注意力在自己肩部，讓你的手腕稍微向后慢慢傾斜點(diǎn)。在鍛煉中推舉的幅度必須要到位，動(dòng)作要作得好，最好能夠讓杠鈴到達(dá)自己的下巴再推起，這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你的肩部接收到更好的刺激鍛煉。

3、器械單側(cè)平舉，練習(xí)這個(gè)的動(dòng)作主要是針對我們?nèi)侵惺∪獾?，鍛煉時(shí)要使用到的器械是拉力器，首先需要將機(jī)器調(diào)整好，一只拉動(dòng)器械，一只手可以放到你的身后，可以避免在練習(xí)時(shí)姿勢亂動(dòng)，因?yàn)橹挥幸恢皇衷谶M(jìn)行平舉鍛煉，所以，只需要保持直立站姿就好了，不需要大幅度的動(dòng)作。這樣三角肌中束就能感受到不錯(cuò)的鍛煉刺激。