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1、不要?jiǎng)?，休?R-REST)

也就是不要用受傷的腳行走和用力，更不要轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，這樣可能會導(dǎo)致受傷部分的骨頭和韌帶的錯(cuò)位更加嚴(yán)重。減少活動，盡量休息。

2、冰敷（I-ICE）

把冰塊和水按照1：1的比例放進(jìn)塑料袋，在受傷部位上鋪一塊毛巾，再把冰袋放上去，這樣，冰袋可以充分的和關(guān)節(jié)周圍接觸。每隔2~3小時(shí)進(jìn)行一次冰敷，每次冰敷時(shí)長控制在15~20分鐘。

3、加壓包扎（C-COMPRESSION）

可以使用彈力繃帶（或家里能找到的繩子或家里的浴巾包裹）進(jìn)行加壓包扎，有助于消腫。

4、抬高（E-ELEVATION）

建議休息時(shí)將腿抬高，最好超過髖關(guān)節(jié)，這種方法也有助于消腫。