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碳水是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱(chēng)為碳水化合物。碳水是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分及主要供能物質(zhì)，并且有調(diào)節(jié)細(xì)胞活動(dòng)的重要功能。其實(shí)碳水化合物就是糖類(lèi)，是由炭、氮、氧三種元素組成的有機(jī)化合物，在人體經(jīng)消化最終可分解為葡萄糖和水，供給能量。1克碳水化合物可供給4卡熱量，是人體的主要熱能來(lái)源。淀粉、糖等都是碳水化合物。

1、蔬菜類(lèi)：馬鈴薯、蕃薯、豆類(lèi)。

2、水果：葡萄、桃。

3、谷類(lèi)：過(guò)量的白米。

4、甜食類(lèi)：可可、巧克力、餅干。

5、飲料：酒、麥酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。