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空中蹬自行車可以鍛煉腹部的肌肉和腿部的肌肉達(dá)到瘦身的效果。必須長期堅持，保持正確的姿勢。首先要平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下，抬起一條腿，使其距地面約六英寸，保持其完全伸直，另一條腿的膝蓋拉向胸前，并用對側(cè)的肘去觸碰它，現(xiàn)在開始騎單車，依次將左腿和右腿拉向胸前，并用對側(cè)的肘碰位于胸前的膝蓋?？罩心_踏車注意不要太快，重在標(biāo)準(zhǔn)是，以仰臥直腿收尾更好，完成腳踏車動作后需要放松一下，緩解酸脹感，將腿抬高與身體成90度，保持1分鐘，然后做一些腿部的拉伸練習(xí)。