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慢跑4公里可以消耗330卡路里，跑步的速率為每分120米，大約每分耗費10卡熱量，4000米用時約33分鐘，因此大約能耗費330卡熱量。跑步每分耗費10-13卡路里的發(fā)熱量（打網(wǎng)球每分耗費7-9卡路里發(fā)熱量）。

慢跑也有改進皮膚的作用，這一點估算是很多人都不清楚的。由于慢跑會大量出汗，人體在排汗水的情況下，一些在皮膚下邊的殘渣也會被清除來，從而清理了皮膚的皮膚毛孔，讓皮膚看上去更為晶瑩剔透有色度和光澤度。