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腰部是人核心力量所在，腰部的健康情況對于各項體育運動以及日常生活都有著決定性的作用。各種不正確的用腰以及缺乏鍛煉造成很多年輕人都開始有了老年人才有的腰部毛病，腰椎間盤突出、腰肌勞損等等。我們來看看如何正確用腰，以及如何保護腰部健康。

運動之前要對腰部進行熱身運動，通過熱身動作來加熱腰部的肌肉和韌帶，使腰部關(guān)節(jié)逐漸分泌滑液。

很多人因為腰部力量不足而造成各種其他肌肉代償保持身體平衡，這樣極容易造成各種不良姿勢，增加腰部肌肉力量可以解決這種問題。通過硬拉杠鈴，手持啞鈴或者空手做單腿硬拉都能很好的增加腰部肌肉力量。

進行瑜伽練習(xí)，瑜伽練習(xí)不僅可以使腰部肌肉帶延展拉伸，還能增加腰部肌肉力量，以及達到放松腰部的效果。

可以在運動時采用合適的保護措施，注意根據(jù)不同的運動項目和自己的腰部狀況選擇合適的護具。

腰不好的人就更不要貪睡軟床了，硬板床才是腰部問題人士的好伙伴。

不管是坐著看書，用電腦還是坐著開車，保持正確的坐姿可以讓腰部受到的壓力最小。盡量不要久坐，每隔40分鐘最好站起來活動一下。