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1、含銅：牡蠣、貝類、堅(jiān)果、谷類、豆類、動(dòng)物的肝和腎等。

2、含鐵：干黑木耳、芝麻醬、桂圓、豬肝、蝦米、雞肝、大豆、紅小豆、大油菜、綠豆、小米、干海帶、大白菜、核桃仁、瘦豬肉等，動(dòng)物來源的鐵更容易吸收。