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筋膜球使用時候覺得疼痛，但不容易痛得難以忍受。假如你覺得到強烈的疼痛，立刻終止。推拿姿勢要慢。使筋膜球沿肌肉左右遲緩翻轉(zhuǎn)，在最比較敏感的這些點上停下來。這些可能便是激困擾。使筋膜球沿肌肉左右翻轉(zhuǎn)5次，或是在某一地區(qū)四處翻轉(zhuǎn)30秒，在激困擾上維持30秒。每片肌肉反復(fù)做幾回。

推拿某一地區(qū)時，讓球四處翻轉(zhuǎn)，找到激困擾。激困擾一般存有于一些特殊的地區(qū)，但你也并不一定要專業(yè)去這些地區(qū)找尋，你只需使球四處翻轉(zhuǎn)，自身找到激困擾來。