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走三萬步等于消耗掉750～900千卡的卡路里。

對于大多數(shù)人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走一萬步恰好能將多余的熱量消耗掉。

步行的速度可分為慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。剛開始鍛煉的人或年老體弱者可選擇慢走或慢走、快走交替進行的運動方式。一般是慢走5分鐘，再快走5分鐘，交替進行，每隔1~2周增加10%的運動量。隨著身體適應(yīng)能力的增強，還可以逐漸過渡到由慢跑替代行走。