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1、這里有一個(gè)簡單的辦法來規(guī)劃一頓營養(yǎng)餐的食物搭配。先把這個(gè)盤子分成兩半。一半裝上水果和蔬菜，剩下的部分用來盛蛋白質(zhì)和主食。用這種方式，你就能知道一頓營養(yǎng)、均衡的正餐需要怎樣搭配。意大利肉丸面，或是牛排配土豆，它們只能作為正餐的一部分，還要加上足量的水果和蔬菜，才是營養(yǎng)均衡的一餐。

2、食物的包裝越大，你從里面拿出來的食物就越多。曾經(jīng)有人做過這樣的實(shí)驗(yàn)，在看電視的時(shí)候，一組人給小包裝的M&M豆，另一組人給重1磅的大包裝M&M豆，給了大包裝的一組吃的數(shù)量是給了小包裝的一倍。

3、在大部分的家庭中，總有一個(gè)人為全家人的營養(yǎng)把關(guān)，一般都是由她決定全家吃什么。她負(fù)責(zé)全家的食物采購，食物烹飪。如果，你就是這個(gè)人，那就充分地用好你的權(quán)利。

4、在辦公室工作的人，如果把糖果擺在看得見的地方，比那些把糖果擺在看不見地方的人要多吃71%。

5、豐富多樣的電視節(jié)目，也會(huì)讓你的腰圍變粗。這不僅僅是因?yàn)槟阍谏嘲l(fā)上久坐，電視機(jī)分散了你的注意力，你經(jīng)常意識不到自己究竟吃了多少東西。有一個(gè)研究，比較兩組人吃爆米花的數(shù)量，第一組人一邊吃一邊看了半小時(shí)的電視節(jié)目，另一組人一邊吃一邊看了一個(gè)長達(dá)一個(gè)小時(shí)的電視。結(jié)果，看電視時(shí)間較長的那一組多吃了28%的爆米花。