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所有的補(bǔ)鈣方式中，最適宜的就是食補(bǔ)方式。

1、芝麻醬 ，這個(gè)往往出乎大家意外，經(jīng)科學(xué)家測(cè)算每100克芝麻醬中的鈣含量高達(dá)1057毫克，真乃”鈣王“，所以準(zhǔn)媽媽平時(shí)在吃面啊或者小饅頭的時(shí)候，都可以沾著一小碟芝麻醬來(lái)吃。

2、蝦皮，據(jù)科學(xué)測(cè)算，每100克蝦皮鈣的含量高達(dá)991毫克，所以準(zhǔn)媽媽平時(shí)在燒湯的時(shí)候，不妨抓一把蝦皮一起燒一鍋海鮮蝦皮湯。

3、牛奶，這個(gè)大家日常生活非常容易接觸到，牛奶每100克中鈣含量大約120毫克，雖然跟上面兩者比起來(lái)好像差很多，但是牛奶卻是里面最容易被人體吸收的，鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種。奶片也是不錯(cuò)的奶源，所以準(zhǔn)媽媽每天要多喝一點(diǎn)牛奶，寶寶才能長(zhǎng)的又高又壯！

4、豆制品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。150克豆腐干中含鈣350毫克左右，但豆腐中鈣的吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，可以作為額外補(bǔ)充的鈣源。

5、蔬菜。蔬菜中也有很多高鈣的品種。像小白菜啊、油菜、芹菜等等，不過(guò)蔬菜中鈣容易跟草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，所以補(bǔ)鈣效果不算特別好。

6、堅(jiān)果類。堅(jiān)果中含豐富的、對(duì)人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，也可以滿足補(bǔ)鈣需要。而且堅(jiān)果，作為準(zhǔn)媽媽平時(shí)的零食也很不錯(cuò)。