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“一切都可以從一個(gè)人身上拿走，但只有一件事;人類(lèi)的最后自由—在任何給定的情況下選擇自己的態(tài)度，選擇自己的方式。” ?維克多·弗蘭克(Viktor Frankl)

生活真是地獄……大約三十四年來(lái)，我一直在想。

我強(qiáng)烈的社交焦慮，對(duì)人和社會(huì)狀況的過(guò)度控制和無(wú)法控制的恐懼，毀了我的年輕生活。我完全獨(dú)自一人工作，只住自己的腦袋，甚至沒(méi)有意識(shí)到。

現(xiàn)在，我很少害怕與任何人交談。在任何給定的一周里，我都會(huì)面臨許多艱難的決定，討論甚至對(duì)抗。

就在幾年前，客戶可能會(huì)做出我會(huì)誤以為是憤怒的評(píng)論(甚至只是通過(guò)電子郵件發(fā)送的評(píng)論)，或者有人會(huì)對(duì)我發(fā)笑，然后我會(huì)陷入三天的恐懼，羞恥，和自我憎恨。我真的會(huì)為此睡不著覺(jué)。每次吹起微風(fēng)，我就連根拔起，跌倒了。

但是我不再像以前那樣掙扎了。類(lèi)似的情況有時(shí)會(huì)引起輕度的焦慮，但通常根本不會(huì)。

這種轉(zhuǎn)變讓我一生中都認(rèn)識(shí)我的朋友感到驚訝。這是怎么發(fā)生的?為什么我不再將所有微小的社交線索變成心理災(zāi)難了?

經(jīng)過(guò)數(shù)十年的嘗試，錯(cuò)誤，失敗，重新加載和重試，我學(xué)到了三個(gè)教訓(xùn)。有時(shí)，我充滿了絕望和絕望。有時(shí)候，自殺似乎是一個(gè)可行的出路。

但是我不知何故鼓起了足夠的決心繼續(xù)前進(jìn)。生活應(yīng)該只充滿苦難是沒(méi)有道理的。

我終于找到了可行的方法。也許它找到了我。

這就是我學(xué)到的東西，以及為避免社交焦慮并保持我今天的和平，自信和幸福而采取的行動(dòng)。

1.恐懼和焦慮總在說(shuō)謊，永遠(yuǎn)不會(huì)為您最大的利益服務(wù)。

我無(wú)法告訴您我選擇信任并服從對(duì)人的恐懼有多長(zhǎng)時(shí)間。我從來(lái)沒(méi)有質(zhì)疑過(guò)。我一直以為焦慮和恐懼是事實(shí)。

畢竟，這兩者都呈現(xiàn)了我的一生。恐懼和焦慮讓我擁有。我學(xué)會(huì)了沉下肩膀，低下頭，洗腳，然后按照他們說(shuō)的做：

“別跟那個(gè)人說(shuō)話!他們會(huì)拒絕你的。”

“看到他們看著你的方式嗎?他們恨你。”

“忘了問(wèn)一個(gè)約會(huì)的人。你是一個(gè)失敗者。他們還是會(huì)說(shuō)“不”。

“(在籃球比賽中)你會(huì)錯(cuò)過(guò)投籃機(jī)會(huì)。你只會(huì)失敗。每個(gè)人都會(huì)笑。”

“你被困住了。人生無(wú)處可去。您將一無(wú)所有。”

“你注定要凄涼，孤獨(dú)的存在。”

“甚至都不要嘗試。你知道這怎么結(jié)束。”

這些想法使我感到孤獨(dú)，孤立，失業(yè)和充滿仇恨。

經(jīng)過(guò)多年嘗試不同的方法，有時(shí)甚至是相同的事情，我終于問(wèn)自己：“如果所有恐懼告訴我的是一個(gè)巨大的謊言，那該怎么辦?如果有什么不同的事情發(fā)生怎么辦?”

我意識(shí)到自己的想法告訴了我最糟糕的事情。它撒謊了。因此，我學(xué)會(huì)了不接受自己的想法或感受為現(xiàn)實(shí)。

最終，我開(kāi)始完全按照恐懼告訴我不要做。起初，我很少得到想要的結(jié)果。但是慢慢地，我擺脫了恐懼。更多的好事發(fā)生了。生活變得更好。

我感到更加自信。結(jié)婚了。買(mǎi)了房子。并喜歡我的工作。

我認(rèn)為我從來(lái)沒(méi)有過(guò)這些東西。

首先采取行動(dòng)，讓感情緊隨其后(但不一定會(huì)馬上想到這種變化)，就像恐懼的魅力一樣。

2.幸福和自信來(lái)自內(nèi)部，而不是來(lái)自外部。

我被社會(huì)對(duì)幸福的刻畫(huà)深深吸引。

有人擁有一棟大房子，他們似乎擁有全部。四分衛(wèi)扔一個(gè)達(dá)陣傳球來(lái)贏得比賽，他們成為了一個(gè)絕對(duì)可靠的超級(jí)英雄。詹姆斯·邦德(James Bond)總是知道該怎么做以及如何贏得比賽。

盡管那時(shí)我還沒(méi)有意識(shí)到，但很長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái)，我認(rèn)為自信和幸福來(lái)自所有這些東西。當(dāng)我有了這些外部因素之一后，我想，我會(huì)對(duì)自己感到快樂(lè)，自信和美好。

因此，我全力以赴追求這些東西。有時(shí)殘酷無(wú)情，一路上傷害他人。

有時(shí)候我有點(diǎn)品味。但是它只提供了短暫的幸福。一切都沒(méi)有持續(xù)，所以我需要清單上的另一件事來(lái)感到快樂(lè)和自信。當(dāng)然，那也不起作用。繼續(xù)下去……

快樂(lè)和自信從何而來(lái)?你買(mǎi)不到的東西。為自己工作。

這不僅帶來(lái)幸福和自信。我現(xiàn)在感到：

滿意

已完成

有目的的

內(nèi)容

感激

將此與我之前的感受進(jìn)行比較：

絕望

充滿絕望

像欺詐/冒名頂替者/局外人

有罪

充滿自我厭惡

遺憾

確實(shí)，比較還沒(méi)有結(jié)束。

3.無(wú)論社交焦慮對(duì)您有多大的威力，您都可以變得自信和快樂(lè)。

在高中和大學(xué)早期，我的社交焦慮最嚴(yán)重。

我有很多沒(méi)有參加社交活動(dòng)的借口。我會(huì)在星期五和星期六晚上住。與人類(lèi)的幾乎每一次互動(dòng)，甚至只是對(duì)人類(lèi)的期待，都引發(fā)了社交焦慮的沖擊波。

結(jié)交朋友并與他們建立真實(shí)的關(guān)系?沒(méi)有機(jī)會(huì)。

相反，我會(huì)在聚會(huì)上喝太多。通常，我不會(huì)記得他們。我不想因?yàn)樗鼈冊(cè)斐傻木薮髩毫Α?/p>

當(dāng)然，喝酒確實(shí)是避免親密關(guān)系。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它實(shí)際上增加了我的焦慮和避免與他人進(jìn)行真正互動(dòng)的渴望。

我遇到的失敗越多，我就越焦慮。社交焦慮感增長(zhǎng)得越多，我與人相識(shí)和交朋友的能力就越差。

我走來(lái)走去，整個(gè)過(guò)程都感到空虛和孤獨(dú)。我怎么了 為什么我不能像其他所有人一樣結(jié)交朋友并輕松地完成工作呢?

您如何打破這個(gè)周期?

你做相反的事情。而是創(chuàng)建一個(gè)向上循環(huán)。一個(gè)像這樣的作品：

寬恕自己的錯(cuò)誤，意識(shí)到自己什么時(shí)候有責(zé)任和沒(méi)有責(zé)任

在過(guò)去，我會(huì)不斷批評(píng)并在事情沒(méi)有“正確”的時(shí)候放下心來(lái)(讀：我的方式)。我錯(cuò)誤地認(rèn)為我對(duì)結(jié)果負(fù)有更多的責(zé)任。

有一次，我碰到一個(gè)男人的10萬(wàn)美元的汽車(chē)，需要修理一個(gè)輪胎。他在尖叫，向我咒罵。我陷入內(nèi)和恥辱。

這些天，我要為事故負(fù)責(zé)，而不是對(duì)其他人的感受負(fù)責(zé)。感到內(nèi)和羞愧是很誘人的。但是我可以意識(shí)到這一點(diǎn)，并與我信任的人分享我的感受，而不是告訴自己我有多愚蠢。

今天，我不斷地寬恕自己犯下的任何錯(cuò)誤，我讓結(jié)果如故。

挑戰(zhàn)自己說(shuō)出來(lái)

例如，假設(shè)有人不同意我說(shuō)的話。以前，我會(huì)立即感到焦慮和恐懼，并且可能不會(huì)為自己站起來(lái)。

現(xiàn)在，我會(huì)停下來(lái)思考。如果我對(duì)自己的意見(jiàn)深有感觸，我會(huì)繼續(xù)為自己站起來(lái)，而不是跟別人說(shuō)的一樣。那里的信心增強(qiáng)。

或者，如果客戶服務(wù)助理拒絕提供退款，那么社交上讓我著急的我會(huì)直接選擇退款并按我的方式去做。現(xiàn)在，我會(huì)停下來(lái)思考，而不是讓自己焦慮，而是要與主管交談。我不會(huì)對(duì)自己感到難過(guò)，反而會(huì)增強(qiáng)信心。

放松對(duì)我認(rèn)為必須擁有的東西的控制

我的社交焦慮癥一直希望得到控制。我必須要有那個(gè)女孩，工作，笑聲或其他任何東西。

我通常沒(méi)有得到那些東西，因?yàn)槲姨ε聡L試。或者，我確實(shí)做了嘗試，但是從恐懼的地方采取了行動(dòng)，最終犯了太多錯(cuò)誤，并將這些事情逐出了我的生活。

我會(huì)因?yàn)閾?dān)心老板會(huì)看到我的錯(cuò)誤而在工作中過(guò)于焦慮。然后我會(huì)second測(cè)自己，由于這種焦慮而犯下更多愚蠢的錯(cuò)誤。否則我會(huì)太著急而無(wú)法推進(jìn)戀愛(ài)關(guān)系，那個(gè)女孩會(huì)接that而至，然后她就走了。如果我想讓人們笑，我會(huì)急于需要那種結(jié)果，以至于我忘了開(kāi)玩笑或笨拙地說(shuō)出來(lái)。

放開(kāi)對(duì)自己欲望的控制和執(zhí)著，可以使我感到更加輕松自在，而焦慮則少得多。

接受發(fā)生的事情，而不會(huì)責(zé)怪自己或?qū)⑵湟暈?ldquo;好”或“壞”

如果我與潛在客戶進(jìn)行交談，并且他們不想與我合作，我會(huì)盡量避免讓自己感到沮喪。我的本能是感到內(nèi)and和羞愧，就像我沒(méi)有說(shuō)出贏得業(yè)務(wù)所必需的正確的事情(將情況判斷為“不好”)一樣。

現(xiàn)在，我說(shuō)：“嗯，那沒(méi)有解決。讓我們來(lái)看看。發(fā)生了什么?” 有時(shí)客戶會(huì)忙于做其他事情。有些人想看看他們可以免費(fèi)從您那里得到什么。其他時(shí)候，客戶沒(méi)有得到他們認(rèn)為會(huì)得到的預(yù)算。他們可能會(huì)轉(zhuǎn)到另一家公司。

我接受我不知道為什么潛在客戶沒(méi)有成為客戶的原因。我從這種情況中了解到，根據(jù)現(xiàn)有證據(jù)可能會(huì)發(fā)生什么，然后放下其余的一切。

糾正別人的錯(cuò)誤

有時(shí)候，我回避其他人?；蛘?，我在他們背后進(jìn)行了負(fù)面的交談。在某些情況下，我就生氣了他們的臉。

現(xiàn)在，當(dāng)我養(yǎng)成這些舊習(xí)慣時(shí)，我立即花時(shí)間道歉，并盡我所能避免將來(lái)犯錯(cuò)。它有助于緩解社交焦慮，因?yàn)槲冶仨氈苯用鎸?duì)面與人交談。

如果我在某人背后打消極的話，我會(huì)改正那些聽(tīng)到的錯(cuò)誤，而不是回避別人。這重建了關(guān)系，消除了社交焦慮。

分享煩惱的想法在我腦海中旋轉(zhuǎn)

焦慮的想法在您的頭腦中旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長(zhǎng)，他們獲得的力量就越大。所以今天，我與了解和關(guān)心的人分享。沒(méi)有一個(gè)人有社交焦慮，但是他們都希望看到我me愈。

不怪別人

當(dāng)由于我的社交焦慮而出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，例如我被解雇的兩項(xiàng)工作和我辭職的另一項(xiàng)工作，我只想看看雇主做錯(cuò)了什么。那根本沒(méi)有幫助。因此，今天，即使只有1%，我也要關(guān)注自己的處境。

當(dāng)我責(zé)備別人時(shí)，我之所以這樣做是因?yàn)槲姨绷耍桓铱粗约?。我不想看到我做錯(cuò)了的尷尬。但是，如何在不看自己的行為的情況下緩解焦慮呢?

當(dāng)我看著自己所做的事情，并采取積極的行動(dòng)來(lái)糾正它時(shí)，我會(huì)變得自信，因?yàn)槲易鳛橐粋€(gè)人已經(jīng)有所進(jìn)步。我與錯(cuò)誤的斗爭(zhēng)減弱了。隨著時(shí)間的流逝，它會(huì)完全消失。

這使我能夠采取實(shí)際行動(dòng)來(lái)改善自己的生活。責(zé)備使我不活躍，并成為我以前一樣的奴隸。

大大小小的為他人服務(wù)

我采用了服務(wù)的生活方式。通常這不是一件大事，但我會(huì)竭盡全力幫助他人解決個(gè)人問(wèn)題，快速差事或任何其他情況。

起初，我為他人服務(wù)只是為了擺脫負(fù)面的社交焦慮。起初沒(méi)關(guān)系。通過(guò)不斷的實(shí)踐，您主要為他人服務(wù)。

練習(xí)自我意識(shí)并努力做我的動(dòng)作和反應(yīng)

我沒(méi)有一種可以固定或改善他人的策略。生活不是那樣的。因此，我只是專注于每天改善自己。

我列出了三十個(gè)字符缺陷。我?guī)缀跤心芰鉀Q任何人都可以犯的錯(cuò)誤，但總的來(lái)說(shuō)，我對(duì)這三十個(gè)人采取了行動(dòng)。

當(dāng)我想對(duì)某人采取行動(dòng)時(shí)，我停了一會(huì)兒，選擇了一個(gè)積極的行動(dòng)。我還沒(méi)有完美的一天，但是我的內(nèi)心生活每天都在改善。結(jié)果，我感到與他人的快樂(lè)和聯(lián)系越來(lái)越緊密。

摒棄不健康的思維方式：扮演受害者，同情自己，感到有資格或自以為是地評(píng)判他人

我扮演受害者的原因是因?yàn)槠渌腥硕际紫鹊玫搅伺笥?，工作或汽?chē)。因?yàn)槲液苤辈⑶液ε氯プ瞿切┦虑?，所以它們?duì)我來(lái)說(shuō)比大多數(shù)人晚得多。

社交焦慮使我感到極大的恐懼，內(nèi)和羞恥。我以為自己沒(méi)有外在的東西，所以我有資格為自己的苦難獲得賠償。

我會(huì)審判別人，因?yàn)檎f(shuō)實(shí)話，我不喜歡自己。我的自尊心貫穿整個(gè)地板，所以我也想讓所有人失望。

不幸的是，這只會(huì)增加社交焦慮癥對(duì)我的影響力，因?yàn)樗羞@些選擇使我與其他人分開(kāi)。因此，當(dāng)現(xiàn)在出現(xiàn)這些感覺(jué)時(shí)，我不會(huì)對(duì)它們采取行動(dòng)。我什至不允許自己考慮它們。我只是承認(rèn)他們的存在并繼續(xù)前進(jìn)。

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我的社交焦慮癥想讓我像錨一樣沉重。如果我不嚴(yán)格遵守上面的清單，它可以。但是現(xiàn)在，我生活在一個(gè)美好的向上循環(huán)中，這帶來(lái)了幸福。因?yàn)檫@些步驟有效。

但是需要花費(fèi)時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)并將其付諸實(shí)踐。有時(shí)幾十年。

希望從我的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)到的知識(shí)可以消除您多年的成長(zhǎng)困難，使您從現(xiàn)在開(kāi)始就可以體驗(yàn)幸福，快樂(lè)和自由。