国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

“醒了;回歸自己”?Marcus Aurelius

黑暗。怨恨。分離。極度不適。

這些是我用來(lái)描述我從青春期到成年的內(nèi)部經(jīng)歷的詞語(yǔ)。

抑郁是我非常熟悉的東西?？謶质刮乙簧y堪，我精疲力盡。我現(xiàn)在了解到，這很大程度上與我長(zhǎng)大的家庭功能失調(diào)以及隨之而來(lái)的痛苦有關(guān)。

決心打破這種不健康的生活方式，在過(guò)去的幾年中，我一直走在康復(fù)和自我成長(zhǎng)的道路上。

但是，在我第一次心碎之后，我與自己建立更牢固關(guān)系的過(guò)渡就真正開(kāi)始了。但是它不僅被破壞了，而且被完全切碎了。我?guī)缀醪恢肋@將是我經(jīng)歷過(guò)的最好的事情。

當(dāng)我深入到分手的過(guò)程中時(shí)，我被自己完全拋棄了自己的戀情而被驚醒。我的信心很低，我沒(méi)有自我價(jià)值，我依靠一個(gè)我愛(ài)的人來(lái)拯救我并抱住我。

我對(duì)自己的戀愛(ài)關(guān)系和所愛(ài)的人的現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生了幻想。

嚴(yán)峻的認(rèn)識(shí)可以接受，但這是我的出發(fā)點(diǎn)。

最終，我能夠慢慢地回到世界。我不斷遇到各種情況，使我發(fā)現(xiàn)戀愛(ài)關(guān)系中缺乏的所有這些核心價(jià)值。

經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的有見(jiàn)地的相遇后，我開(kāi)始了解自己所走的道路：與自己建立更牢固，更健康的關(guān)系。

即使我經(jīng)歷了令人心碎的時(shí)刻，我仍然感到輕松，與眾不同。真奇怪 一段時(shí)間后，一切似乎都“被點(diǎn)擊”并不斷發(fā)展。

從那時(shí)起，我開(kāi)始專注于自己。我下定決心要依靠自己，而我一直都在依賴其他人/外部資源。以下是幫助我邁向自我的步驟。

1.實(shí)行自我同情。

了解這一點(diǎn)。使其成為您的新宗教。這是與自己建立更牢固關(guān)系的核心，因?yàn)樗鼤?huì)在您體內(nèi)營(yíng)造出柔和的語(yǔ)調(diào)。

自我同情可以幫助您確認(rèn)自己正處于艱難時(shí)期，并釋放對(duì)自己的判斷力，這可以使您自我約束。

即使很辛苦，我在分手時(shí)也練習(xí)過(guò)。我會(huì)把手放在我的心上，然后說(shuō)些諸如“你這可憐的東西，這真是令人難以置信的痛苦。這太難受了。” 我會(huì)忍受一會(huì)兒的痛苦。

最后，我提醒自己，我正在盡我所能，而實(shí)際上我正在很好地處理這種情況。

這樣做使我有勇氣緩解激烈的情緒并充分感受到它們，這有助于我he愈。它也使我感到不那么依賴，這也使我感到很受支持。

意識(shí)到在這段令人難以置信的痛苦時(shí)刻，我能夠照顧好自己對(duì)我來(lái)說(shuō)是一個(gè)重要時(shí)刻。最終，它使我恢復(fù)了我從未存在過(guò)的所有這種自我愛(ài)。

我建議閱讀克里斯汀·內(nèi)夫(Kristin Neff)關(guān)于同情的書(shū)。僅從本書(shū)中我就能夠理解這個(gè)概念。但是，作為一個(gè)一生都對(duì)自己非常努力的人，一開(kāi)始很難對(duì)這個(gè)想法持開(kāi)放態(tài)度，并且需要大量練習(xí)。

2.與您的感覺(jué)和身體保持聯(lián)系。

我一生都在壓抑自己的感情，甚至不了解它們是什么。我現(xiàn)在意識(shí)到這不好。

我們的身體不斷充滿感覺(jué)，試圖讓我們知道他們的感受和需要。我發(fā)現(xiàn)，我越努力確定自己的感受，我就越接近直覺(jué)。

最近，我不得不選擇一個(gè)新的室友，并結(jié)識(shí)了很多人。當(dāng)我試圖結(jié)識(shí)所有人時(shí)，我確保我意識(shí)到自己內(nèi)心充滿的感覺(jué)。我會(huì)注意到溫暖而有力的感覺(jué)，緊繃感，甚至什么都沒(méi)有。一段時(shí)間后，我開(kāi)始相信這些感覺(jué)，并根據(jù)這些感覺(jué)做出決定。

這也使我更加尊重我的心臟和身體，因此我會(huì)更好地照顧他們。

有一次，當(dāng)我做很多工作時(shí)，我感覺(jué)到了一種病。那天我回家后，我非常仔細(xì)地聽(tīng)了我身體需要感覺(jué)如何的聲音。我吃了一切聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)的東西(甜玉米聽(tīng)起來(lái)像天堂，奇怪的是)，喝了很多水，洗了個(gè)澡，給了自己很多自我愛(ài)，然后早早睡了。

第二天，我感到非常驚奇。

冥想也是一項(xiàng)很棒的練習(xí)，它可以增強(qiáng)您對(duì)出現(xiàn)的任何感覺(jué)的意識(shí)。

3.發(fā)現(xiàn)您的價(jià)值觀。

我們都有價(jià)值，但是我們是否真的分析過(guò)價(jià)值是什么以及為什么我們選擇一些而不是其他?

我有一天在網(wǎng)上找到了一系列價(jià)值觀，并重點(diǎn)介紹了對(duì)我說(shuō)得最多的價(jià)值觀。建立這種關(guān)系后，我變得離自己越來(lái)越近了。

我發(fā)現(xiàn)自己非常重視自己的身心健康，友善，與自己和他人的真誠(chéng)聯(lián)系以及效率。

感覺(jué)就像我在重新發(fā)現(xiàn)自己的身份。我只是讓自己擁護(hù)自己的真實(shí)性，這真是太神奇了。

4.了解您的需求和界限。

確定我的價(jià)值觀使我認(rèn)識(shí)到自己的需求。

由于我珍惜身心健康，因此照顧好自己的身心已成為我的第一要?jiǎng)?wù)。我開(kāi)始了解到我的思想和身體非常敏感，因此需要養(yǎng)育它們，以保持健康的舒適水平。

有了這種理解，我就為自己創(chuàng)建了一個(gè)界限。在大多數(shù)情況下，我確保盡我所能滿足這一需求。這是否意味著錯(cuò)過(guò)與朋友共度的夜晚，以保持良好的睡眠，避免在健身房里過(guò)分用力，還是讓自己花點(diǎn)時(shí)間釋放任何積蓄的情緒。

一旦建立了我的需求，我就會(huì)更好地了解自己在工作，人際關(guān)系和與自己之間的界限。最終，它使我意識(shí)到了何時(shí)我的身份意識(shí)受到挑戰(zhàn)或增強(qiáng)。

5.避免依賴外部驗(yàn)證。

這是一個(gè)練習(xí)，是我剛剛列出的許多步驟都經(jīng)過(guò)測(cè)試的地方。

如今，我們可以如此快速，輕松地訪問(wèn)外部驗(yàn)證(Facebook，Instagram，任何帶有“贊”按鈕的東西)。我們常常對(duì)最重要的驗(yàn)證來(lái)源應(yīng)該感到困惑。

最近，我一直在努力意識(shí)到自己何時(shí)被某人認(rèn)可的渴望。我認(rèn)為這是檢查自己的自我狀態(tài)的機(jī)會(huì)。如果我對(duì)自己的決定感到滿意，并且對(duì)自己的決定充滿信心，那么我會(huì)提醒自己，不需要?jiǎng)e人的認(rèn)可。

這是一個(gè)非常授權(quán)的過(guò)程。

但是，有時(shí)候我會(huì)為此而苦惱，這沒(méi)關(guān)系，因?yàn)樗侨祟惤?jīng)驗(yàn)的一部分。我只是試圖理解和探索那些不安全感。

6.識(shí)別疼痛的根源。

這是最困難的步驟之一。慢慢來(lái)。要溫柔。首先對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，看看您是否注意到行為模式以不健康的方式出現(xiàn)(例如嚴(yán)重依賴外部驗(yàn)證)。嘗試找出背后的更深層次原因，并加以探索。

一旦我了解了自己看待自己的愛(ài)情愛(ài)好的方式并不健康，我最終意識(shí)到這源于父母深深的忽視之痛。從那里開(kāi)始，我開(kāi)始打破這種模式。

強(qiáng)烈的情緒會(huì)浮現(xiàn)，但是如果您用張開(kāi)的，充滿愛(ài)心的雙臂歡迎他們(又稱自我同情!)，您可以放心地進(jìn)入這個(gè)過(guò)程。

您可能需要其他來(lái)源的幫助，例如自助書(shū)，治療師或朋友，以識(shí)別不健康的習(xí)慣。

—

與自己建立更牢固的關(guān)系是一個(gè)令人難以置信的充實(shí)和解放的過(guò)程。這需要時(shí)間，耐心和理解。嘗試充滿激情和好奇心，而不是期望。

我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)您對(duì)自己的身份有了更好的了解時(shí)，就會(huì)變得有能力。當(dāng)您獲得授權(quán)時(shí)，您就會(huì)獲得自尊。當(dāng)您獲得自尊時(shí)，就會(huì)更有動(dòng)力更好地照顧自己。一件事總是導(dǎo)致另一件事。

最重要的是，來(lái)自我自己的愛(ài)與支持使我更加快樂(lè)。