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“要美麗就意味著要成為自己。您不需要被別人接受。您需要接受自己。” ?Thich Nhat Hanh

關(guān)于自尊心，我遇到了顛簸。在我的整個學校生活中，我受到嚴重欺負，因此，我成長為極度缺乏安全感和自我批評的人。

我不斷地根據(jù)他人的意見來衡量自己的自我價值，而當意見不見時，我只是通過想象最壞的情況來填補空白。

在20歲那年，我根據(jù)自己的知名度，與朋友的比較，我的外表和我的愛情生活來衡量自己的自我價值。

如果我一天的頭發(fā)不好，那將是災(zāi)難性的-我立即感到丑陋，討人喜歡和孤獨。一切都取決于我的要求，如果我覺得自己不是(我通常這樣做)，我會很自負和欺負自己。

好像我體內(nèi)的這座火山因自我厭惡而with之以鼻，隨時可能爆發(fā)出強烈的仇恨。因為我不喜歡自己，所以我一直在尋找外部驗證，這可能會使我再次感到開心和健康。

回顧過去，我認為這就是為什么我很難單身。我還沒學會喜歡自己，所以完全留在自己的公司里會讓我感到不安，這是完全合理的。

在2009年，當我遇到了災(zāi)難性的崩潰或我想??說的突破時，一切都達到了頂峰。

我終于尋求治療創(chuàng)傷的方法，這有助于建立自尊心。我非常榮幸能夠獲得世界一流的護理。但是，任何人都可以借助記事本和筆來克服自己的自卑感而采取的步驟(今天我與您一樣)。

步驟1：建立正面的品質(zhì)記錄。

我朝著學習愛自己邁出的最大的一步是讓自己想起我可能成為的那種人。

我知道這非常簡單，但是當您不太喜歡自己時，仍然會遇到挑戰(zhàn)。我記得我曾努力思考過我可以誠實地宣稱自己具有的積極品質(zhì)，并試圖讓我內(nèi)心的批評者保持沉默，因為這使我想到的每一個都不受歡迎。

我堅持得越多，就越容易回憶起他們，一個接一個。如果您一開始覺得困難，請堅持下去-相信我，它會有所回報。

本質(zhì)上，您正在訓練您的大腦尋找支持更高水平的自尊的證據(jù)，并且這種鍛煉非常有效。旨在寫下與您的角色有關(guān)的十五種積極品質(zhì)。

當我重新閱讀清單時，我想起了自己喜歡和喜歡的品質(zhì)。寫下它們的過程使我確信，我畢竟值得。然后，我瀏覽了清單并寫下了顯示這些品質(zhì)的示例。

您不必針對所有15種品質(zhì)執(zhí)行此操作。只需從列表中選擇五種最喜歡的特質(zhì)，并記下向其他人展示這些特質(zhì)的時間即可。

當我這樣做是為了獲得自己的積極品質(zhì)記錄時，我確實不得不尋找示例，但是我覺得值得肯定的感覺是值得的?，F(xiàn)在，我有具體的證據(jù)表明我擁有屬于我自己的特質(zhì)，這是我內(nèi)心的批評家的強大消音工具!

第2步：創(chuàng)建成就，娛樂和放松的活動日記。

到目前為止，這一步驟對我的自尊心影響最大。我得到的指示是在每個任務(wù)或活動旁邊列出每日條目，并以A (表示成就)，F(xiàn) (表示娛樂)或R (表示放松)列出。我還被告知要列出A的小事情，以便在列出更大的任務(wù)之前建立我的信心。

這些簡單的說明改變了我如何看待自己的時間，最重要的是，改變了我如何看待自我保健。我不再認為娛樂和放松是輕浮或微不足道的。我現(xiàn)在看到它們對于任務(wù)和時間的重要利用同樣有效。

我每天都在日記中勾選A，F(xiàn)和R，幾乎立刻就增強了我的自信和自尊心。知道自己正在練習自我保健并富有成效，我就有成就感和內(nèi)心的自豪感。而且，我對自己的能力充滿信心。

我開始獲得無罪感的樂趣，并重新發(fā)現(xiàn)了它帶來的快樂。我學到了放松的感覺，因此變得更加鎮(zhèn)定。

事實是，這些相同的好處現(xiàn)在可以為您提供。您所需要的只是一本日記和一支筆-一點都不花哨-只是每天要寫下兩個任務(wù)的東西。列出一項成就，以及一項放松或一項娛樂活動。然后高興地看到您的自尊心得到提升。

步驟3：調(diào)整負面核心信念。

核心信念的問題在于我們相信自己的核心信念。毫不奇怪，我的負面核心信念之一是我很可愛。我要做的第一件事是寫下它，然后挑戰(zhàn)它以發(fā)現(xiàn)更現(xiàn)實，更平衡的核心信念。

剛開始時很難，但是一段時間后，我想出了“我可能并不完美，但是有很多人愛我，覺得我很可愛。” 這絕對是一種更加準確和平衡的核心信念，我很樂意采用。

然后，我在新頁面的頂部寫下了新的平衡核心信念，并在其下面繪制了兩列。我首先寫了“新的核心信念的證據(jù)-過去和現(xiàn)在”，而另一首是“新的核心信念的證據(jù)-未來”。

然后，我列出了迄今為止我的新核心信念的所有證據(jù)。

我列出了所有我認識的愛我的人。我將自己的積極品質(zhì)列為可愛的特質(zhì)和榜樣，而其他人一直在愛我。在第二列中，我列出了：注意到人們何時向我表示贊賞，注意別人喜歡的手勢，并記下人們何時告訴我“我愛你”。

我對證據(jù)的反思越多，我就越不會相信自己是討人喜歡的，而對我新的現(xiàn)實而又平衡的核心信念的重視也就越大。突然之間，我頓時感到輕松，放松，就好像我剛剛從噩夢中醒來時，如今已不再現(xiàn)實。

從本質(zhì)上講，核心信念根深蒂固，但是如果您定期查看為新的平衡核心信念而編寫的證據(jù)，您也可以克服它的把握!

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我很高興地說，我二十多歲的不安全感和自我批評的時代現(xiàn)在看來像是遙遠的記憶。我對自己很友善。我更寬容我的缺點，而不是將它們等同于我的自我價值。

有時，當我感到特別自信時，我甚至不化妝就外出，只是向自己證明自己可以，而且我不僅僅是外表的總和。

其他人對我的看法不再像以前那樣困擾我，因為我知道我是一個充滿愛心，善良，慷慨的人，可以提供很多服務(wù)。

在我寫這篇文章時，它在頁面上聽起來很自大，但這就是我所相信的，這也是我內(nèi)部對話的開始。

別誤會我的意思，內(nèi)心的批評家有時會時不時地抬起丑陋的頭，但是我現(xiàn)在有各種各樣的彈藥可以投擲他。

通過執(zhí)行以下步驟，您將積累自己的武庫，向內(nèi)在的批評家投擲，這樣他們也可以被壓制，就像Thich Nhat Hanh所說的那樣，以便您可以全心全意地接受自己，為您出生的美麗人成為。