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開車族保健小竅門

開車不僅方便了生活，還擴大了生活圈，但也造成了許多健康問題。駕駛員常見的一些健康問題及預(yù)防保健方法應(yīng)引起重視。肩痛，腰痛。開車時，身體長時間處于僵硬狀態(tài)，造成血液循環(huán)不暢。當(dāng)頸部、肩部和腰部的肌肉長時間處于緊張狀態(tài)時，就會出現(xiàn)疼痛。頸部肌肉甚至可能痙攣。還可能出現(xiàn)手麻、發(fā)冷或腫脹。健康建議:盡量避免長時間開車?；蛘哌B續(xù)開了兩個小時車后，下車放松，做10分鐘運動活動脖子:頭左右轉(zhuǎn)動45度，頭前傾到極限，頭后仰45度。腰部鍛煉:雙腿幾乎與肩同寬，雙手叉腰，腰部轉(zhuǎn)過45度左右；之后身體向前彎曲，向后伸展，最好再做一些俯臥撐。視覺疲勞。一些新車車主在連續(xù)駕駛一段時間后會感到眼睛酸痛。這是因為新手開車不熟練，眼睛總是要看路上車輛和行人的情況，容易導(dǎo)致視覺疲勞。健康建議:最好隔一段時間把車停在安全區(qū)域，閉上眼睛休息一下。你也應(yīng)該選擇質(zhì)量好的太陽鏡來保護你的眼睛。肥胖。很多車主長期以車代步，逐漸變胖，腰部長出了一個“救生圈”。建議:每天保證半小時的步行時間。短途外出時逐步代替汽車。勤開空，頭暈嘔吐。炎熱的夏天，很多車主在不開窗的情況下長時間打開空開關(guān)，使得車內(nèi)空氣空流動不暢，空空氣污濁。時間長了，他們會感到頭暈、惡心，有時還會嘔吐。健康建議:每隔一段時間開窗5分鐘，讓新鮮空空氣流通。超速，心臟受損。有些人喜歡開快車。這樣不僅危險，還容易誘發(fā)冠心病。這是因為車主思維高度集中，總是神經(jīng)緊張，缺乏運動，血液循環(huán)緩慢，容易引發(fā)心臟問題。長時間開快車的年輕人會有早發(fā)冠心病、心絞痛和心肌梗死。健康建議:即使在高速公路上行駛，也不要超速。抓住停車場空做一些放松的活動。慢性前列腺炎。這是男司機最常見的職業(yè)病。長時間開車幾個小時甚至十幾個小時，前列腺局部的氣密性和血液循環(huán)不良會引起前列腺慢性充血和前列腺炎。嚴(yán)重者可導(dǎo)致精索靜脈曲張和睪丸下降。健康建議:避免長時間駕駛。開車一兩個小時后，你應(yīng)該停下來鍛煉。注意多運動。規(guī)律飲食。避免熬夜。(中國疾病預(yù)防控制中心健康教育研究所，安迪)

開車族需避免彎腰駝背

人們開車時需要避免駝背。

1.訣竅:堵車等燈做練習(xí)。

交通堵塞讓人焦慮。張明生建議，你不妨在交通堵塞時播放一些舒緩的音樂，坐起來，挺起胸膛和腹部，花時間做運動。肩部拉伸:1。右手伸至胸前，不要用力，左手輕拉右肘5 ~ 10秒。也可以挺直背部，雙臂抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂舉到頭后，低頭，低頭看眼睛，同時做五次深呼吸，然后恢復(fù)原來的姿勢。

2.讓身體盡量從腰部往后靠，這樣可以加強背部肌肉的肌力。你也可以向后伸展雙臂，雙手抓住椅背，盡可能向前推動胸部，臉向上傾斜45度。

轉(zhuǎn)身:坐直，沉下肩膀。腰部向左轉(zhuǎn)動身體，右手放在方向盤上，左手放回靠背上，然后換個方向重復(fù)這個動作。

2:健康的坐姿是關(guān)鍵。

開車時，背部最大的壓力是坐姿，而健康的開車坐姿是一個S型曲線，應(yīng)該時刻保持脊柱的平緩。在車內(nèi)，司機們往往會趁機放松，將全身放在椅子上，使脊柱呈C型。這種不良姿勢會過度牽拉下背部的韌帶，壓迫附近脊柱的神經(jīng)，引起背部疼痛。坐著避免駝背最簡單的方法就是盡量把臀部往后移，這樣脊柱就能穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背部也能挺直，養(yǎng)成習(xí)慣自然就好了。另一種健康的方法是坐在椅子上，在下背部放一個2 ~ 3英寸厚的小枕頭。同時，避免長時間坐著。如果你能每小時下車一次，不妨停下來舒展一下肌肉。通過這項運動，“司機們”不僅緩解了開車帶來的腰痛，還減少了小肚子的發(fā)生。

技巧:健康座椅需要注意

買車的時候一定要注意座椅是否完好，后背是否能很好的支撐。駕駛時，座椅與方向盤的高度不匹配會引起腰痛。此時需要保持座椅以適當(dāng)?shù)膬A斜角度向前移動，使膝蓋能高于臀部，同時右腳不能完全伸直。駕駛長途汽車時，需要適當(dāng)改變座椅的形狀，這樣可以下車鍛煉肌肉。

“車內(nèi)環(huán)境也會影響腰背，”盛說。“不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低。對于腰椎間盤突出的司機來說，空調(diào)更容易誘發(fā)腰痛?！碑?dāng)然，“司機”也要預(yù)防頸椎病等。無論是緩解腰痛還是預(yù)防頸椎病，都要加強自身防護，即加強腰部肌肉的功能鍛煉，每天鍛煉腰背肌的功能鍛煉。

邊肖:正確的坐姿對健康也有很大的影響。不管車主是不是車主，都要注意正確的坐姿。