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開車上路如何減輕駕駛疲勞

疲勞駕駛對司機來說是一件非常危險的事情。據(jù)統(tǒng)計，在交通事故造成的死亡案例中，因駕駛員嗜睡、疲勞駕駛導致的死亡率超過一半，可見疲勞駕駛有多可怕。也就是說，車主如何才能降低疲勞駕駛的程度？

一、人、車、環(huán)境造成的駕駛疲勞

駕駛員自身情況:年輕人比老年人更容易疲勞；女性比男性更容易疲勞，新手司機比老司機更容易疲勞。睡眠不足的人更容易疲勞。

周圍環(huán)境:如駕駛室內(nèi)的溫度、濕度、噪音、通風情況，行駛道路沿線的景物是否單調(diào)，道路上的行人、車輛是否擁堵等。

車況:比如座椅的舒適性，是否可以多方向調(diào)節(jié)，是否有腰部支撐；車輛是否有定速巡航和動力轉(zhuǎn)向；發(fā)動機運轉(zhuǎn)是否平穩(wěn)、安靜等。

二、準備

1.動力轉(zhuǎn)向:有動力轉(zhuǎn)向的車輛方向盤會特別輕。沒有動力轉(zhuǎn)向系統(tǒng)，方向盤會緊繃僵硬，直線行駛時感覺不到差別，但一旦轉(zhuǎn)向，差別就很明顯了，尤其是對自重要的車輛。

2.阻尼方向盤:方向盤是駕駛員感知路況的主要方式，使方向盤的振動比其他部位更明顯。對于一些較硬的方向盤套，可以選配，減少駕駛員手和身體的疲勞。

3.明確檔位:對于手動擋車輛，頻繁換擋是不可避免的，尤其是在城市地區(qū)。如果檔位很清晰，會很省力，容易掛，還會減少駕駛疲勞。如果可能，請使用自動變速器車型。此外，如剎車踏板、油門踏板和離合器踏板，都要調(diào)整到操作順暢的程度，這可以由修理廠的工人師傅來解決。

4.保持好心情:司機一定要保持好心情，不要讓瑣事影響心情，分散注意力。

5.充足的睡眠:作為司機，你必須保證充足的睡眠，每天7小時的睡眠是必不可少的，并且保持規(guī)律的生活習慣。

6.飲食清淡:司機應盡量保持飲食清淡，以免那些油膩的油炸食品加重心血管負擔。

7.健康:特別是一些看似輕微的不適癥狀，比如感冒，會降低駕駛員的注意力，而身體不適會加速疲勞的到來。

第三，起始篇

1.座椅高度適中:座椅過高，駕駛時容易駝背。即使他保持筆直的姿勢，也會僵硬，不方便操作。

2.座椅前后合適:前腳掌完全踩在離合踏板上時，整個腿部還是需要保持一定的彎曲度，這樣在發(fā)生事故時可以有一個緩沖空，也可以減少腿部疲勞。

3.車身與方向盤之間有一定的距離:車身與方向盤之間比較好的距離是手臂伸直時，手腕剛好可以騎在方向盤正上方的輻條上。

4.座椅可以稍微向后傾斜:這樣可以在駕駛時保持身體平衡，減輕頸部和背部的壓力。對于沒有腰部支撐功能的車輛，可以在后排與座椅的間隙處增加一個腰墊空讓長途駕駛感覺更加舒適。

四.途中物品

1.多休息:長途駕駛，每兩小時主動靠邊停車，下車休息10到15分鐘，用眼睛看距離，扭動身體，放松腳踝。

2.行車時通風:當您在行車過程中已經(jīng)感到困倦時，也可以開窗通風，播放不同風格的音樂，涂抹風油精華，嚼口香糖，與同車乘客交談，減少疲勞。在不影響安全的前提下，可以伸伸手指，抖抖胳膊，扭扭脖子，眼睛盡量遠離。總是盯著中線容易讓眼睛疲勞。

3.控制速度:高速行駛很容易讓駕駛員緊張。以比正常速度稍低的速度駕駛可以減輕精神壓力和疲勞，而不影響交通。同時，盡量減少超車和緊急制動也可以減少疲勞。

關(guān)于疲勞駕駛，我想說的是，如果司機和朋友想開車出去，最好中午睡一覺，精神好了再開車出去。同時，駕駛員可以通過邊開車邊吃口香糖、聽音樂來緩解疲勞，避免疲勞引發(fā)事故。

開車上路四大致命傷

癥狀1:避開汽車。

　　相鄰車道有大車迎面開來，或者后面有車超越時，會嚇得下意識踩剎車、往另一邊打方向。

后果:如果對面有行人或車輛，那就太可怕了。

　　診斷：這個毛病主要是因為車主缺乏車位感，對自己缺乏自信，對對面車輛駕駛員缺少信任。

處理方法:找一條空廢棄的道路，比如開發(fā)區(qū)內(nèi)車輛通行較少的新路，未交付建筑附近的道路，練習用左右輪分別按壓道路上的車道分隔線。這一步是練習車位感& # 8212；—駕駛時，保持左右車輪的位置。事實上，這就是袁兵路和單邊橋的做法。如果車位感覺不錯，你還是會感到害怕，不要躲閃，記住& # 8220；走自己的路& # 8221；這個，我相信另一個司機不會闖進你的車道，而且一直都是這樣。

　　癥狀二：害怕變道

后果:增加前后經(jīng)過車輛的駕駛難度，也就是發(fā)生多少起蹭車事件。

　　診斷：方向感欠缺，駕校移庫練得太多，習慣打死方向，導致轉(zhuǎn)彎時操作過度。比如汽車從本車道左轉(zhuǎn)，應當進入垂直 方向的第一車道，但新手往往第一把方向打得過頭，然后再糾正，車子就會走出一條曲線。

治療:記住一個原則:讓位給速度。在郊區(qū)空開放道路練習左轉(zhuǎn)變道，然后去市區(qū)最復雜的路況實戰(zhàn)?？偩毩晻r間不應少于2.5小時。

　　癥狀三：踩錯油門

后果:最輕的是追尾。沖進路邊坑，砸到前面花壇，沖進路邊店& # 8230；…造成這些后果的司機基本都是踩錯油門造成的。

　　診斷：很多人認為犯踩錯油門 的錯誤，是因為想踩剎車的時候踩在油門上。胡教練說，據(jù)他的經(jīng)驗，更多時候是因為駕駛員當時腳放在油門上，突遇緊急情況，腳下意識地往前伸，就變成踩了一 腳油門。

治療:養(yǎng)成良好的駕駛習慣。當你不需要加油時，你必須立即踩剎車。“踩住油門& # 8221；新手開車是個禁忌。胡還特別提醒，如果你是老司機，被邀請去陪伴你的妻子和朋友，記得在車上輕聲說話。“新手在開車，腳還踩著油門。前方突發(fā)緊急情況，護衛(wèi)喊道& # 8216；小心& # 8217；，司機心里一嚇，腳就下意識地踩了下去& # 8212；—我看過一些心理學方面的書，人在受到驚嚇的時候會有兩種表現(xiàn)。第一是他們的手會握拳出汗，第二是他們的腿會下意識地向前伸。”

　　癥狀四：不會踩剎車

后果:難以想象& # 8230；…

　　診斷：胡教練遇到的新手駕駛員，起碼有60%踩剎車不過關(guān)。新手在駕校學習 時，車速一般就30碼，想剎車時有教練把關(guān)，輕輕一點就剎住了?？扇绻细咚?00碼的速度，還是用這個力氣去踩剎車是剎不住的。人一緊張動作會走樣，有 些女司機甚至腿都軟了，更加沒力氣了。

待遇:新手第一次在高速公路上開車之前，一定要找一條空開闊的路，試試他的車在高速上能剎車多猛。尤其是開不熟悉的新車，有的車有軟剎車，有的車有硬剎車，新舊剎車片會影響剎車距離。開車前，你必須熟悉車輛的性能，知道什么儀器工作正常。如果在市區(qū)練習，不妨在控制臺上放半碗水，這樣紅燈停的時候水就不會濺了。