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1、堅持做仰臥起坐。

平躺在床上雙腿彎曲，腳掌在地面上，用雙手抱住頭，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起來，保持5秒鐘，然后再還原動作。做仰臥起坐能讓腰腹部肌肉得到刺激，幫助燃燒多余脂肪，從而減掉小腹部。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈。

堅持做呼啦圈能讓腰部和腹部得到均勻刺激，加快胃腸道蠕動，防止大便干結(jié)而且能消除腹部多余脂肪，但是飽腹或空腹狀態(tài)下不能轉(zhuǎn)呼啦圈，每次轉(zhuǎn)呼啦圈時間不能少于20分鐘。

3、調(diào)整好飲食。

平時可多吃蔬菜水果，能給人們飽腹感，減少對其他熱量食物攝入，同時能補充身體所需要的營養(yǎng)元素。每天保證有足夠水分攝入，早晨醒來后喝杯溫開水或淡鹽水，能促進胃腸道蠕動，及時排除體內(nèi)代謝廢物和垃圾，防止小肚腩產(chǎn)生。另外每次飯前喝杯水也能減少對熱量食物攝入。不能喝含有酒精任何飲料，雖然酒中不含有任何脂肪，但有很高卡路里，若大量喝酒的話會提高身體中皮質(zhì)醇水平，導致腹部堆積太多脂肪。均衡搭配營養(yǎng)，可選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪量過少的魚肉或禽類。

4、對腹部按摩。

每天晚上睡覺前可對腹部按摩，以肚臍為中心逆時針或順時針方向做環(huán)形按摩，能促進胃腸道蠕動。另外洗澡時可以把粗鹽和適量水攪拌均勻，對小腹部按摩，能排除體內(nèi)多余水分和廢物，加快皮膚新陳代謝，清除身體中污垢，而且可補充身體所需要的礦物質(zhì)和鹽分，幫助縮小腹部脂肪。

5、游泳。

游泳屬于很好的有氧運動，能加快新陳代謝速度，每游泳半個小時能消耗1000千焦熱量。游泳時主要靠水浮力托起，能讓全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻協(xié)調(diào)，幫助塑造身形，縮小腹部。