生活中膝蓋參與了所有的腿部活動，走，跑，跳，蹲這些常見的腿部運動中膝蓋都無時無刻不在參與，而作為身體中最精密的關(guān)節(jié)，又有著如此頻繁的使用概率，難免會出現(xiàn)各種各樣的問題，因此膝關(guān)節(jié)的疼痛問題也是生活中最常見的關(guān)節(jié)問題，尤其作為女生，本身的肌肉含量就比較少，再加上骨盆的Q角大于男生，股骨容易內(nèi)扣，更進一步讓膝蓋疼痛概率升高。

既然膝蓋這么容易出現(xiàn)疼痛，與其等到它出現(xiàn)問題了再去保養(yǎng)，不如等它沒出現(xiàn)問題之前，就學(xué)會如何保養(yǎng)膝蓋，從而使膝蓋始終保持一個健康的狀態(tài)，我們在學(xué)習(xí)膝蓋穩(wěn)定性訓(xùn)練之前先要知道為什么受傷的總是膝蓋。

為什么受傷的總是膝蓋？

首先，膝蓋生長在身體偏下的位置，這樣的生理特點也決定了膝蓋需要承擔(dān)著身體小腿以上的全部重量，對于膝蓋本身來說，膝蓋參與的運動，通常都是費力杠桿，膝蓋作為支點承擔(dān)的壓力更大，一個簡單的上樓梯和蹲的動作，都會承擔(dān)體重4～8倍的重量，自然容易出現(xiàn)問題。

其次，膝蓋是人體中典型的滑車關(guān)節(jié)，中間有髕骨和半月板，并且空間很小，我們知道滑車關(guān)節(jié)只能進行屈伸運動，一點點的力線偏差都會擠壓到我們的髕骨和半月板，造成它們的損傷，從而引起疼痛，而生活中鮮有人知道運動中保持膝蓋與腳尖方向一致的重要性。

最后，我們在下肢訓(xùn)練中沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的小伙伴很難使用髖關(guān)節(jié)作為主要發(fā)力關(guān)節(jié)，尤其是在深蹲中，很容易使用膝蓋作為主要的發(fā)力關(guān)節(jié)，最經(jīng)典的就是“亞洲蹲”是典型的依靠屈膝帶動屈髖發(fā)力的動作，膝蓋本身就精密而且壓力大，再加上發(fā)力模式的錯誤更是進一步提高膝蓋損傷的風(fēng)險。

如何做能夠有效的保護膝關(guān)節(jié)呢？

既然清楚了膝蓋容易受傷的原因自然也為我們對膝蓋的保護帶來思路，接下來健身教練Paul就為大家?guī)肀Ｗo膝關(guān)節(jié)的方法。

改變運動模式，用髖部主導(dǎo)發(fā)力，減少膝蓋負擔(dān)。

這個動作可以有效的訓(xùn)練我們蹲下來時，臀部向下坐的感覺，這種感覺就是髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)發(fā)力的感覺。

雙腳分開站立與髖部同寬，保持背部挺直，找到臀部主動接觸凳子，坐下去就感覺，利用髖部肌群的離心控制，緩慢向下，直至臀部接觸到凳子。

提高膝蓋穩(wěn)定性，從而降低它的受傷風(fēng)險。

單腿站立，腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝，臀部向后坐下蹲直到臀部能夠坐在后面的椅子，然后臀部發(fā)力，依靠臀部和大腿力量將身體站直，動作過程中膝蓋與腳尖方向一致。

改善膝蓋內(nèi)扣，使膝蓋能夠在健康力線上進行屈伸運動

橫跨小步 上半身不要晃動，骨盆和腳尖都朝向正前方，可以選擇使用彈力帶增加強度

結(jié)束語：

多練習(xí)以上三個動作，可以幫助我們有效的減少膝蓋的損傷和疼痛概率，讓我們始終免受膝蓋疼痛問題的困擾，當(dāng)然除了這些，平時還要注意控制體重，訓(xùn)練時運動規(guī)范，尤其是蹲類動作，要注意膝蓋始終與腳尖方向一致，運動前也要充分熱身可以增加關(guān)節(jié)的滑液，減少關(guān)節(jié)磨損，減少關(guān)節(jié)損傷，最后也要注意膝關(guān)節(jié)的保暖寒氣對關(guān)節(jié)傷害還是比較大的。