壓力大怎么辦,心理壓力大的6種明顯癥狀。

日常生活中，壓力無處不在。

無論是工作壓力、生活壓力、還是環(huán)境焦慮、生活變故等，都會給人的身心造成不同程度的傷害。

近日，有研究發(fā)現(xiàn)，壓力過大竟然會致癌！看來，壓力也不一定是動力啊。

一、實(shí)錘：壓力真的會致癌！

前不久，一項發(fā)表在著名醫(yī)學(xué)期刊《Cell》子刊《Cell Reports》上的研究指出，長愛惜日網(wǎng)期的壓力會影響人體免疫細(xì)胞的功能。

正常情況下，人體免疫細(xì)胞可以有效抵御腫瘤侵襲，但在壓力的刺激下，免疫細(xì)胞可能會失靈，讓腫瘤有機(jī)可乘。

研究人員指出，過大的壓力會使身體釋放糖皮質(zhì)激素。

而通過小鼠實(shí)驗則發(fā)現(xiàn)，這種激素會損傷先天性T細(xì)胞，加快癌細(xì)胞的發(fā)展和擴(kuò)散。

然而壓力過大的危害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。

二、壓力太大，全身受傷

壓力太大對身體的傷害是360無死角的，除了致癌外，壓力過大還會導(dǎo)致：

1、胃病

壓力太大，大腦皮質(zhì)功能、植物神經(jīng)和內(nèi)分泌會失調(diào)，引起胃酸分泌異常等問題，胃部受到傷害，導(dǎo)致胃病的發(fā)生。

2、糖尿病

壓力使人長期處于高度緊張的狀態(tài)，體內(nèi)脂肪酸分泌增加，刺激胰島素的產(chǎn)生。

同時，胰島素又使脂肪酸合成脂肪，不斷堆積形成脂肪肝，使激素處于應(yīng)激狀態(tài)，與胰島素對抗，打亂體內(nèi)激素平衡，引發(fā)糖尿病。

3、乳腺疾病

有研究已證實(shí)，慢性的精神壓力和乳腺疾病有關(guān)。一方面，過大的壓力會改變細(xì)胞和乳房組織；

另一方面，引起內(nèi)分泌紊亂，最終導(dǎo)致乳腺增生、乳腺癌等乳腺疾病。

4、心腦血管疾病

人在精神緊張、情緒激動的時候，去甲腎上腺素、腎上腺素等會大量增加，使血管收縮，血壓升高。

輕則引起頭暈、心悸等癥狀，重則增加心梗、腦梗等心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。

三、出現(xiàn)這些情況，請你及時解壓

有的壓力可以感知，有的壓力在無形之中，不知不覺中影響身體健康。當(dāng)出現(xiàn)這幾種情況時，說明你要解壓了：

第一、疲勞過度、渾身乏力。大腦消耗的能量過多，可能會出現(xiàn)困倦、疲憊、嗜睡等癥狀。

第二、注意力難以集中，反應(yīng)遲鈍。被負(fù)面情緒影響時，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)變慢，反應(yīng)呆滯，導(dǎo)致記憶力下降，肢體反應(yīng)也變得遲鈍。

第三、情緒超負(fù)荷。壓力過大，人的情緒容易變得慌亂，對生活感到茫然和不知所措。愛惜日網(wǎng)當(dāng)身體無法負(fù)荷時，容易致病。

第四、默默承受壓力。有的人面對壓力，不找朋友傾訴，也不自我發(fā)泄，而是放在心里，默默承受，這樣容易使心理傷害演變?yōu)樯韨?/strong>，引發(fā)疾病。

第五、對抗與逃避。與前者不同，有人選擇對抗或逃避壓力，此類人身體反應(yīng)激烈，使肌肉緊繃、心跳加速、血壓升高。

四、如何才能釋放壓力？

面對壓力，我們應(yīng)該怎么把它轉(zhuǎn)化成動力，最大程度地減輕對身體的傷害呢？

首先，多出去運(yùn)動。通過適當(dāng)運(yùn)動，肢體和心情可得到放松。研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，迅速消化壓力。

其次，不妨大哭一場。哭沒有什么丟人的，當(dāng)壓力過大的時候，哭也是合理的發(fā)泄方式。但要注意，哭一次的盡量不超過15分鐘，以免適得其反，沖垮精神防線。

最后，問自己三個問題，來找找原因：

“我想要什么？”

“我該做什么？”

“我能做什么？”

這三個問題可以幫助你評估自己的能力，然后找到解決壓力根源的方法和選擇（改變、接受和離開）。

如果三個問題的答案不一致，就要找到問題所在，并積極去改變，而非默默承受壓力，從而傷害身體。實(shí)在不愛惜日網(wǎng)行，放棄也是一種解脫。

生活不易，每個人一生中都要面對各種各樣的壓力，但要學(xué)會合理發(fā)泄壓力，將壓力轉(zhuǎn)化為動力，維護(hù)身心健康并推動自己不斷前進(jìn)。

#清風(fēng)計劃##39健康超能團(tuán)#

參考資料：

[1]《已證實(shí)！壓力太大會促進(jìn)癌細(xì)胞擴(kuò)散！如果你有這些表現(xiàn)，就需要減壓了！》.健康時報.2021-05-05

[2]《壓力大五個表現(xiàn)》.人民網(wǎng)-生命時報.2019-04-17

[3]《壓力也是常見過敏原？數(shù)數(shù)那些壓力帶來的?。　?人民網(wǎng)-健康時報.2017-08-16

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