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秋冬季節(jié)天氣干燥，經(jīng)常會(huì)覺得嗓子不舒服，同時(shí)，由于天氣變化，呼吸道抵抗病菌能力下降，秋冬季節(jié)咽喉炎的發(fā)病率也會(huì)增加，所以經(jīng)常用嗓的朋友在秋冬季節(jié)更要注意保護(hù)嗓子，以下是一些日常生活上保護(hù)嗓子的小妙招：

一、少用聲帶，多用氣息。氣息需要我們平時(shí)去練習(xí)，練習(xí)用氣的方法就是用“嘆氣講話”，試著從喉嚨深處，盡量不震動(dòng)聲帶。

二、不要過多地清嗓子。因?yàn)楫?dāng)您做這種動(dòng)作的時(shí)候，氣流會(huì)猛烈地震動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶。

三、不要大口喝水，要小口小口的含在嘴里慢慢喝，讓喉嚨濕潤(rùn)。

四、在唱歌前最好不要吃甜食，因?yàn)槌蕴鹗澈苋菀讓?dǎo)致卡嗓。

五、說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長(zhǎng)。

六、使用適當(dāng)?shù)囊袅空f話，善用麥克風(fēng)以應(yīng)付不足之音量。

七、說話音調(diào)不宜太低或過高，而且每一句話的重音不要放前綴。

八、悄悄話是不正確的說話方式。

九、長(zhǎng)時(shí)間講話時(shí)，應(yīng)多喝溫開水保持咽喉濕潤(rùn)。

十、除了個(gè)別人體質(zhì)不適應(yīng)，羅漢果、胖大海、陳皮等泡水喝能夠潤(rùn)肺利咽、生津化痰。

十一、不抽煙、喝酒，勿吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。

十二、應(yīng)避免用力清喉嚨、咳嗽等動(dòng)作。

十三、拒絕熬夜，充足的睡眠，聲帶創(chuàng)傷在24—48小時(shí)后及時(shí)休息，組織是可以自我修復(fù)的。

十四、適當(dāng)之運(yùn)動(dòng)，常保持心情愉快與放松。

十五、感冒時(shí)應(yīng)盡量減少說話，此時(shí)更須多喝溫開水與聲帶保養(yǎng)。

十六、對(duì)于體育老師們，可以用哨聲代替語言。

十七、盡量用腹部(即丹田)輕松發(fā)聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。

十八、每天說話的總時(shí)間最好不要超過三個(gè)小時(shí)，連續(xù)說話不要超過一個(gè)半小時(shí)，要讓聲帶充分休息。

十九、注意環(huán)境，汽車尾氣是嗓子的天敵，所以建議在嗓子疲勞時(shí)要盡量呆在空氣清潔環(huán)境中，否則是很容易產(chǎn)生咽炎的。

二十、不要過度用嗓，更不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話或尖叫。

二十一、喉糖、羅漢果、枇杷膏或澎大海等，只能稍微緩解癥狀，不可過度依賴。

二十二、避免在使用聲音前吃糖以及喝甜的飲料，以免造成痰多需要清嗓。

二十三、避免歌唱和長(zhǎng)時(shí)間講話后吃辣、吃雪糕、喝冰鎮(zhèn)飲料，長(zhǎng)時(shí)間用嗓會(huì)造成聲帶疲憊紅腫，刺激性的食物會(huì)使發(fā)炎加重。

二十四、把水小口地含在嘴里慢慢喝，讓喉嚨保持濕潤(rùn)。

二十五、對(duì)著一碗熱水哈氣，吸入的蒸汽能緩解聲帶疲勞，濕潤(rùn)喉腔和鼻腔。

二十六、感冒發(fā)燒和嗓子發(fā)炎時(shí)盡量少說話，這時(shí)候聲帶組織非常嬌嫩。

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（圖文：網(wǎng)絡(luò)）

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