一覺睡到大天亮對(duì)某些人來說簡直是一種奢求，睡覺時(shí)總是做噩夢(mèng)、半夜驚醒卻難以入睡、凌晨兩到三點(diǎn)就會(huì)醒來等情況折磨著大部分人群，第2天醒來后沒有任何精神，久而久之抵抗力也減弱，那這是什么因素引起的呢？

半夜醒來后再也睡不著覺是怎么回事？

1、激素失衡

激素失衡是造成中老年人半夜總是醒來卻睡不著覺的原因，有時(shí)躺在床上睡不著覺，即使睡著之后也易做夢(mèng)，尤其是情緒亢進(jìn)時(shí)睡著卻變得異常困難。

2、生活節(jié)奏紊亂

對(duì)大部分現(xiàn)代人來說，熬夜或已成為家常便飯，玩手機(jī)、看電視、看球賽或工作到凌晨一到兩點(diǎn)鐘，久而久之可擾亂生物鐘，打破生活節(jié)奏，從而降低睡眠質(zhì)量。

3、背負(fù)著巨大的心理壓力

睡眠易受到情緒影響，內(nèi)心背負(fù)著巨大的壓力、因?yàn)楹芏嗍虑闊┬牡榷紩?huì)影響睡眠，即使能睡著之后也易驚醒或做噩夢(mèng)。

如何改善半夜醒來卻睡不著覺的情況？

1、調(diào)整作息

若想要一覺睡到自然醒，就應(yīng)該調(diào)整好生物鐘，使得生物鐘遵循大自然規(guī)律。不管是在節(jié)假日還是工作日都要按時(shí)起床，按時(shí)入睡，不能推遲睡覺時(shí)間，也不能賴床。

2、及時(shí)減輕心理壓力

哪個(gè)成年人沒有壓力呢，或來自于經(jīng)濟(jì)方面又或是人際關(guān)系方面，壓力是造成睡眠質(zhì)量差的主要因素，所以要想辦法緩解內(nèi)心壓力。睡覺前聽輕音樂、打坐冥想或高歌一曲來釋放內(nèi)心壓力。

3、調(diào)整飲食

晚飯暴飲暴食或吃晚飯的時(shí)間太晚都會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，夜間胃酸分泌少，易造成消化不良，進(jìn)而降低睡眠質(zhì)量。所以晚飯應(yīng)安排在睡覺前3~4個(gè)小時(shí)，睡前不能吃任何食物，晚飯吃7~8分飽即可，同時(shí)睡覺前拒絕喝酒。

4、運(yùn)動(dòng)

白天應(yīng)適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，能讓全身各個(gè)器官和關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，使得身體有輕微疲憊感，到了夜間睡得會(huì)更香。不過睡覺前一小時(shí)內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過度興奮中樞神經(jīng)而影響睡眠。

5、培養(yǎng)良好的睡眠氛圍

睡覺前應(yīng)關(guān)閉所有的燈光，拉上窗簾或戴上眼罩，避免受到光線影響。室溫調(diào)整在23~25℃，相對(duì)濕度在50%；睡覺前可以喝杯熱牛奶，其中含有的色氨酸能促眠。

6、積極治療疾病

疾病可影響睡眠質(zhì)量，所以應(yīng)及早治療身體上的疾病，如三高、睡眠呼吸暫停綜合癥和抑郁癥等。

溫馨提示

睡覺前應(yīng)保持平靜的習(xí)慣，如刷牙、看書、聽音樂或洗澡等，但不能做有氧運(yùn)動(dòng)以及劇烈運(yùn)動(dòng)。選擇合適的臥具，枕頭高度合適，一般在10~15厘米左右，被子蓋的不能太厚，床墊軟硬適中；睡覺前不能喝含咖啡因的飲料，拒絕喝酒和吸煙，也不能大量喝水，以免因?yàn)轭l繁起夜而影響睡眠。睡覺前可以適當(dāng)做放松訓(xùn)練，如腹式呼吸或打坐冥想等，能降低睡眠中覺醒度，從而提高睡眠質(zhì)量。

家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

#健康明星計(jì)劃#