6人履新省級政府副職，其中兩名70后“由企轉(zhuǎn)政”任副省長
2024-01-30
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更新時間：2024-01-31 00:04:44作者：佚名
上小學(xué)時，我們最喜歡和小伙伴們歡聚在家門前的小巷子邊，一起跳皮筋。
減肥有多猛？堅持30天，身材發(fā)生什么變化？” data-fancybox=”gallery”>
上初中后，跳繩是我們體育課上必備參與的運動之一。比誰在一分鐘跳得最多。
等我們長大成人以后，跳繩更多的是減肥瘦身、保持健康體魄的運動。
跳繩已經(jīng)變得更加多樣化了
跳著跳著，跳起breaking…
甚至幾十個人拿著繩子，也能蹦跳自如
而在大家的認(rèn)知里，跳繩可能只是一項全民健身的娛樂項目，但跳繩的作用遠(yuǎn)大于如此。因為跳繩真真實實可以減肥！
不少國內(nèi)外的跳繩愛好者，就是靠跳繩成功減脂。挑戰(zhàn)一個月跳繩，直接瘦出腹肌來，著實牛逼了。
跳繩為什么可以減脂？
跳繩相比其它減脂運動，會更便捷，一根繩子就可以開跳起來。并且以每分鐘120-140次的速度跳繩，一個小時就可以消耗600-1000熱量。15分鐘的跳繩消耗的熱量=30分鐘的跑步消耗的熱量。
其實，這主要是因為跳繩時的“動、停、動、?！钡哪Ｊ剑Y(jié)合了間歇訓(xùn)練，來快速提高心率，加速能量的耗盡。
是的，跳繩的間歇訓(xùn)練，就是和我們的HIIT（高度間歇訓(xùn)練）很像，只是還沒有HIIT的強度高。
這樣的運動，時效快，見效短，還非常適合零基礎(chǔ)的新手，跳就完事了。
如何跳繩才能達(dá)到最佳？
不過，需要注意的是，可不能為了長高減肥而拼命的不停的跳哦。跳太多反而對身體有更大的損傷。
一般來說，跳繩達(dá)到中等強度， 把心率控制在180/分，燃脂效果最好；如果沒有運動基礎(chǔ)的，可以每次運動5-10分鐘，然后不間斷的完成30分鐘。心率控制在120-160/分，這是新手初期的運動狀態(tài)。沒有必要盲目追求速度。
雖然跳繩很容易，但就是越容易的運動，越多問題出現(xiàn)
[跳繩以后，小腿會變粗嗎？]
[為什么越跳前側(cè)疼，膝蓋也更難受了]
[怎么跳的我頭都暈了]
……
今天，小編就給各位盤點下
跳繩的誤區(qū)
1.跳繩不是跳的越高越好
跳越高只會讓你的小腿變得更粗，盡量跳起5厘米以上。
2. 跳繩不能只腳尖著地，不彎小腿
很多人為了追求速度，基本都是直上直下，絲毫不讓膝蓋彎曲。這樣只會對膝關(guān)節(jié)壓力很大，容易受傷。
3. 跳繩不能腳外八或內(nèi)八字
腳外八會直接導(dǎo)致小腿前側(cè)疼痛，怎么練都痛；內(nèi)八字會傷膝蓋！
4. 跳繩時不要大幅度使用肩部甩繩子
太大幅度去甩繩子會讓你，第二天起床肩部痛。最好的姿勢應(yīng)該是大臂夾緊，小臂和手腕發(fā)力。
5. 跳繩不要在光腳或硬的地板上跳
因為在硬的地板上跳會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，跳久了，還會讓你頭暈。最好穿減震運動鞋或在軟墊上跳。
除此之外，注意跳的時候不要全腳掌或腳后跟著地，避免腦補受到震動。
跳繩正確姿勢
01
首先跳繩的繩長一定要適合自己的高度，
兩腳踩在繩子中間，兩手提起，
若達(dá)到腋下的高度，
就是適合自己的繩長。
02
跳繩前一定要先熱身
不然很容易拉傷肌肉
尤其是拉伸小腿和腳部跟腱
所以跳繩前，可以進(jìn)行開合跳、高抬腿等熱身運動
03
跳的時候，前腳掌著地
落地最好屈膝緩沖下
甩繩子時大臂夾緊，小臂手腕發(fā)力
腹部收緊，腰背挺直
04
最后跳完以后，一定要記得拉伸！
每次運動前后，有適度的拉伸非常重要
因為這樣不會讓你的小腿肌肉變粗
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