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想要解決沒有安全感的問題，我們必須要先了解一下沒有安全感到底會有什么樣的表現(xiàn)？

大家也可以根據(jù)我下面分享的內(nèi)容來自我對照一下。

心理狀態(tài)：自卑，悲觀，情緒化，焦慮不安（比如擔心不被認可，遇事比較自責，覺得自己不夠好），恐懼多疑（比如覺得別人不喜歡自己或者針對自己），分離焦慮癥，抗壓能力弱等等。

生理表現(xiàn)：便秘，臉上爆痘，脾胃不和（容易拉肚子），神經(jīng)衰弱（睡覺很輕，容易醒，遇到重要的事情容易失眠），嚴重痛經(jīng)等等。

以上這些都是比較典型的容易焦慮，不安，沒有安全感的表現(xiàn)。如果你覺得自己的狀態(tài)或者表現(xiàn)并不是很嚴重，也不要放松警惕。

因為人在壓力情況下，是會更加容易沒有安全感的。因為引發(fā)焦慮的情緒的往往不是事件本身，而是我們對事件的看法。

第一步：“沒有安全感”的人的認知和行為模式。

容易感覺焦慮的人，會習慣使用災(zāi)難化思維的認知方式，把不是災(zāi)難的事情放大成災(zāi)難或者認為自己無力應(yīng)對。比如，一個女孩子生活中感覺一切都正常，但是在戀愛過程中，因為男朋友沒有秒回她的，就會覺得焦慮，會想象男朋友是不是發(fā)生什么事情了？還是不喜歡自己了？然后自己內(nèi)心上演了無數(shù)的悲情戲碼，開始做好被分手的準備。這個就是災(zāi)難化的思維模式。

除了思維模式的不同以外，在行為模式方面，缺乏安全感的人，一般會習慣用回避和控制的方式來處理問題。

有的人天生就比較怕黑，所以不敢去夜跑；又或者比較恐高，堅決不去體驗玻璃棧道或者蹦極這樣的高空項目；這就是回避。

再比如，有的人會有點強迫癥，總是覺得自己沒有鎖好門，哪怕已經(jīng)下樓了又必須返回樓上去再推一次門。這就是控制。

其實這些都是一種想象中的危險，但是過度使用回避和控制這兩種方式來處理問題，就會導(dǎo)致我們喪失在現(xiàn)實中去檢驗自己想法的機會，無法確定危險來自于想象還是現(xiàn)實，所以回避和控制的越多，我們的抗壓能力就越弱。第二步，沒有“安全感”的原因是什么？

一般來說，最常見的情況就是原生家庭的負面因素。比如說單親家庭，從小父母關(guān)系不和諧，或者在家庭中沒有感受到愛和溫暖。說到這里，可能有的人甚至不記得小時候經(jīng)歷的一些事情了，但是任何事情的發(fā)生一定不會有無緣無故的存在。

比如，一個人的記憶會隨著時間慢慢遺忘，但是身體和細胞對于某些情緒和感受的記憶是很強烈和深刻的（長大以后聞到某種食物味道就會想起那是家的味道。）再舉個例子，在我們小的時候，一定會有一種很愛孩子的媽媽。吃飯的時候，小孩子把碗放在桌邊，媽媽就會馬上提醒孩子，“要把碗放好，小心碗掉你身上，燙到你”。其實這種行為也是媽媽沒有安全感的表現(xiàn)，當媽媽用這樣的方式來撫養(yǎng)孩子的時候，孩子長大以后也會更容易變成這樣沒有安全感的人。

第三步，我們到底應(yīng)該怎么建立自己的安全感呢？

第一個方法：思能勝恐。

比如你很怕黑不敢走夜路，特別是在空蕩的街道上，突然眼睛的余光發(fā)現(xiàn)有個黑影的時候，就會心里發(fā)慌，感覺好像有人在跟蹤自己。

那這種情況應(yīng)該怎么辦呢？很簡單，停下來，回頭看看，驗證一下，確認到底是什么情況？因為你會發(fā)現(xiàn)那個黑影其實只是樹木的影子。所以，當生活中出現(xiàn)了讓你覺得恐懼和害怕的事情的時候，我們可以通過這樣的方式來進行驗證，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)其實恐懼本身不是真正存在的，而是我們內(nèi)心想象出來的，所以通過思考就可以戰(zhàn)勝我們內(nèi)心的恐懼。

第二個方法：運動治百病。如果你覺得心情不好，壓力山大，怎么辦？去運動吧！運動是最好的減壓良藥。人在運動狀態(tài)下，處于應(yīng)激狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮，促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學物質(zhì)，從而幫助改善抑郁，舒緩壓力。運動還可以降低皮質(zhì)醇含量，有助于提高記憶力和專注力，提高做事效率。所以，運動是世界上最好的藥。

除了這兩種方法以外，對于我們普通的人，還有一些比較簡單的增加安全感的有效方式，比如，每年給自己體檢，保持健康的生活方式（正常吃飯和睡覺），學習冥想和腹式呼吸，建立興趣愛好以及合理的理財計劃。

不安并不可怕，適度的覺得沒有安全感有利于提高我們對事物的敏感度，讓我們做事情的時候考慮更加周全，同時可以更好的保護自己。所以允許負面情緒的存在，學習和不安當朋友，學習和自己相處，才能做更快樂的自己。你說呢？