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如果我問你，跑步難嗎？你肯定會回答跑步一點(diǎn)都不難，太簡單了，邁開腿不就能跑嗎？說起來事實(shí)的確是這樣，人類與生俱來的能力就是跑，可是真的把跑步當(dāng)成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來對待，跑起來真的那么簡單嗎？要想跑得好、跑得快、跑得健康無傷，那以下這7種跑法，一定要掌握，可以讓你跑得又好又快！下面就跟著小編一起來了解學(xué)習(xí)一下吧。

1、節(jié)奏跑

節(jié)奏跑就是以比較快的配速來跑20分鐘左右，最好是一周能跑一次。節(jié)奏訓(xùn)練的目的可以提高無氧閾，清除肌肉的燒灼感。

跑法:可以按照自己平時(shí)完成5公里的最快時(shí)間的配速基礎(chǔ)上加30秒來訓(xùn)練，為了測量結(jié)果有跑步手表的最好能佩戴一塊手表。

2、法特萊克降速跑法

法特萊克的意思就是“任意變速”，也就是說跑步中你可以根據(jù)自己的感覺隨便用什么配速跑。

跑法：這種跑法最好的方式是在開始速度保持最大努力的75％，跑5分鐘后可以逐漸減慢到最大努力的40%，再跑5分鐘，然后就這樣進(jìn)行先快后慢的跑法繼續(xù)跑下去，可以在最后1分鐘時(shí)爆發(fā)，速度朝沖刺方向去跑。

3、1公里循環(huán)跑

以1公里為一個(gè)單位，進(jìn)行多次的艱苦循環(huán)跑，中間保持短暫休息。這種跑法能使自己的有氧達(dá)到極限，增強(qiáng)耐力。

跑法:同樣以平常5公里跑的配速來跑4－5次的1公里間歇，每跑完1次1公里，中間休息3分鐘，要注意的是每次跑的1公里保持配速相同。

4、800米循環(huán)跑

通過快跑穿插慢跑來慢慢恢復(fù)體力，最好的方法是以最大的攝氧量方式來跑步。

跑法:以1公里循環(huán)跑的配速再去減10秒鐘保持800米的重復(fù)跑，最好是去田徑賽道跑（大概2圈），一開始以4次為一個(gè)循環(huán)，后面可以每周增加1次。

5、400米循環(huán)跑

400米循環(huán)跑主要就是鍛煉你的結(jié)尾加速能力。

跑法:以自己最快的1公里速度來跑，每次跑完400米后，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行2分鐘的慢跑，然后在繼續(xù)下一個(gè)400米，中間不要停下休息，重復(fù)以上訓(xùn)練大概5～6次，后面每周的訓(xùn)練可以逐漸增加1次，直到增加到10次，不要忘記充分熱身。

6、交叉跑法

以200米舉例，就是快跑和慢跑之間交替進(jìn)行訓(xùn)練。

跑法:以個(gè)人記錄的速度去跑200米，然后減速，再洗慢跑的速度跑200米，反復(fù)的在這快慢之間直到跑完3公里就可以。

7、后半程加速長跑

在后半段跑步訓(xùn)練中可以練習(xí)加速保持長距離后的體力更有力的沖線，也就是所謂的速度激增長跑法。

跑法：以平常能輕松跑的距離來訓(xùn)練，可以開始前以正常的速度來跑一半的距離，中間慢慢提升速度，將配速縮短10秒左右，后半程中可以在逐漸縮短5秒，一周一次的訓(xùn)練，這樣非常有利于長距離后半程的加速耐力提升。

所以，跑步雖簡單，但是真的想跑好還是需要付出一定的努力和汗水的，這7種跑法你掌握了嗎？

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