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1、鐵質(zhì)的主要食物來源：動物血，肝，雞胗，牛腎，大豆，黑木耳，芝麻醬，牛肉，羊肉，蛤蜊和牡蠣。

2、優(yōu)質(zhì)原料：瘦肉，紅糖，蛋黃，豬腎，羊腎，干果(杏干，葡萄干)，啤酒酵母，海草，赤糖糊和麥片。普通來源：魚類、谷類、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉、蠶豆、瓜子(南瓜、西葫蘆等)等微量來源：奶制品、蔬菜、水果等都是這類外用鑄鐵鍋煮番茄或其他酸性食品，也可以增加鐵質(zhì)，將有益于健康的鐵質(zhì)放入鍋中。

3、看起來許多食物都含鐵，但中國還有許多人嚴(yán)重缺鐵，主要是婦女、兒童和老年人，每天都要科學(xué)地補(bǔ)鐵，必不可少。