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1、坐姿，前臂放在大腿或者長(zhǎng)凳上，反手握住杠鈴或者啞鈴，手腕被動(dòng)伸展。吸氣并彎舉手腕，動(dòng)作完成時(shí)呼氣即可。

2、掰手腕要量力而行，不可操之過(guò)急，一旦用力過(guò)猛還很有可能會(huì)將手腕或者手臂掰斷，一定不能逞一時(shí)之氣。

3、掰手腕時(shí)，只能看到拳眼的那種握法并不是最有力的；如果你能稍微把掌心向自己這邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，直到能看到所有的五根手指，這時(shí)的握法才可以產(chǎn)生很大的力量。

4、不要以為掰手腕就是簡(jiǎn)單地把對(duì)方摁在桌上，牛頓告訴我們，根據(jù)杠桿原理，他的手臂離你越近時(shí)，他就越難發(fā)力，對(duì)你也就越有利。然而如果不是專業(yè)選手，幾乎沒(méi)有人注意到這一點(diǎn)。所以，除了一個(gè)下壓的動(dòng)作，你還要苦練二頭肌，以便將他拉向自己。